2022 मा सर्वश्रेष्ठ सलाद भोजन तयारी विचारहरू

सलाद भोजन तयारी विचारहरूले तपाइँलाई तपाइँको दैनिक भोजन योजना बनाउन मद्दत गर्दछ जसले तपाइँको स्वास्थ्य र शरीरको चयापचयलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ र प्रशस्त पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। सलादमा स्वस्थ पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण धेरै सामग्रीहरू हुन सक्छन् जसले तपाइँ र तपाइँको परिवारको लागि तयार गर्ने हरेक खानामा तपाइँको स्वस्थ जीवनशैली सुधार गर्दछ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

चाहे तपाईं कडा आहारमा हुनुहुन्छ, शाकाहारी वा शाकाहारी, विकल्पहरू अनन्त छन्, हरेक दिन तपाईंको स्वस्थ सलाद खानाको सेवा गर्ने वा यसलाई पहिले नै बनाउने र दौडमा स्वस्थ खाजाको लागि यसलाई तपाईंसँग ल्याउने। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

एक सलाद भोजन के हो?

सलाद खाना एक प्रकारको खाना हो जसमा सामान्यतया धेरै खाद्य सामग्रीहरू हुन्छन्, जसमध्ये कम्तिमा एउटा काँचो हुनुपर्छ। सलादको मुख्य सामग्री, जस्तै टुना सलाद वा आलु सलाद, सामान्यतया सलाद पछि नाम दिइएको छ। विकल्पहरू अनन्त छन् र तपाईंले मनपर्ने स्वादहरूसँग गलत हुन सक्नुहुन्न।

सलाद भाँडा एक साइड डिश हुन सक्छ, तर प्राय: यसलाई एक अलग डिश मानिन्छ जुन तपाईंको शरीरको सबै आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्छ। क्यालोरीमा उच्च तर स्वस्थ पोषक तत्व कम भएको खानाको सट्टा सलादलाई खानाको रूपमा खाँदा तपाईंले फाइदा लिन सक्नुहुन्छ। वि

खानाको लागि सलादको महत्त्व के हो?

सलाद समावेश गर्नाले तपाईंको आहारमा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट, खनिज र भिटामिन थप्ने उत्तम तरिका हो। र सलाद खानु तपाईंको जीवनशैली सुधार गर्न र तपाईंको चयापचय बढाउनको लागि अझ राम्रो तरिका हो। एक सलाद खानामा तपाईलाई तपाईको भोक र शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्न आवश्यक पर्ने सबै चीज हुन सक्छ।

यद्यपि, यदि तपाइँ सामग्रीहरू र ड्रेसिङमा ध्यान दिनुहुन्न भने, सलाद छनोटमा गलत हुन सजिलो छ किनकि यी क्यालोरीहरूले तरकारी वा फलफूल जस्ता स्वस्थ कच्चा सामग्रीहरूको फाइदाहरू भन्दा बढी हुन सक्छ। यदि तपाईं सावधान हुनुहुन्न भने सलाद पकाउँदा सन्तुलन कायम राख्न गाह्रो हुन सक्छ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

सलाद खाना तपाईंको लागि किन राम्रो छ?

उच्च स्तरको पोषक तत्वहरू उपलब्ध गराउनुको अतिरिक्त, खानाको रूपमा सलादको सानो परिकार पनि उपभोग गर्नाले तपाईंलाई मूल्यवान भिटामिनहरू जस्तै C, B6, A वा E, र फोलिक एसिडको सिफारिस गरिएको सेवन पूरा गर्न मद्दत गर्नेछ। र यदि तपाइँ सलादमा पौष्टिक ड्रेसिङ थप्नुहुन्छ भने, यसले तपाइँलाई ती पोषक तत्वहरूलाई अझ सजिलै अवशोषित गर्न मद्दत गर्नेछ।

रजोनिवृत्ति भएका महिलाहरूले पनि दिनमा कम्तिमा एउटा सलाद खाँदा लाभ उठाउन सक्छन्, किनकि काँचो तरकारी र फलफूलको बढी सेवनले रजोनिवृत्तिपूर्व महिलाहरूमा हड्डीको हानिको दर कम गर्ने प्रमाणित भएको छ। सलाद ड्रेसिङमा तेल थप्नुको अर्को कारण अल्फा-क्यारोटिन, लाइकोपीन र बिटा क्यारोटिनको अवशोषणमा सहयोग गर्नु हो। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

के सलादलाई खाना मानिन्छ?

सलाद प्रायः तपाईंले खाजा अघि वा मुख्य पाठ्यक्रमको साथ खानु भएको चीज मानिन्छ, तर सलादलाई पूर्ण सेवा मानिन्छ किनभने यसमा तपाईंलाई खानामा चाहिने सबै चीजहरू हुन सक्छ, वा यदि तपाईं सावधान हुनुहुन्न भने तपाईंलाई आवश्यक भन्दा बढी।

आफ्नो पेट भर्नुको अतिरिक्त, सलाद खानुले तपाईलाई स्वस्थ पोषक तत्व र भिटामिनहरू प्रदान गर्दछ जुन नियमित खानामा कमी हुन सक्छ। त्यसैले राम्रोसँग सन्तुलित खाना स्वाद र स्वादले भरिएको सलाद डिश हुन सक्छ जुन कसैले प्रयास गर्न प्रतिरोध गर्न सक्दैन। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

के हरेक दिन सलाद खानु स्वस्थकर हुन्छ ?

हरेक दिन एक स्वस्थ सलाद सुरु गर्नाले तपाईलाई हानि गर्दैन, यसको विपरीत, यसले तपाईलाई ऊर्जा दिन्छ किनकि तपाईले आफ्नो खानाबाट अतिरिक्त चिनी र अस्वस्थ कार्बोहाइड्रेट हटाउनुहुनेछ। खनिज, भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्टले भरिएको, सलाद व्यंजनहरू घर वा व्यापारिक खाजाको लागि उत्कृष्ट विकल्प हुन्।

यदि तपाईंले भारी खाना खानुभयो भने, तपाईंलाई पछि निद्रा लाग्न सक्छ। सलाद खानुले तपाईंलाई दिनको साथ रहन मद्दत गर्न थप उर्जा प्रदान गर्दछ। खाना पछि भरिएको बारे बिर्सनुहोस्, सलादले तपाईंलाई पूर्ण र ऊर्जावान महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ र निश्चित रूपमा तपाईंलाई धेरै राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।

हरेक दिन सलाद खाँदा तपाईको शरीरमा के हुन्छ थाहा पाउन यो भिडियो हेर्नुहोस् । (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

खाना तयारी सलाद को लागि उत्तम तरिका के हो?

यद्यपि सलाद तयार गर्न समय-उपभोग कार्य जस्तो लाग्न सक्छ, यो वास्तवमा होइन। सलाद खानाको लागि उत्कृष्ट छनौट हो जुन 48 घण्टा अगाडि पनि तयार गर्न सकिन्छ। यसरी, तपाईं आफ्नो सलाद अग्रिम तयार गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई फ्रिजबाट बाहिर निकालेर सेवा गर्न तयार बनाउन सक्नुहुन्छ। राम्रो सुनिन्छ, सही?

तपाईलाई के याद गर्न आवश्यक छ सधैं ताजा फलफूल र तरकारीहरू प्रयोग गर्नुहोस्। केही तरकारीहरू लामो समयसम्म टिक्दैनन्, त्यसैले तिनीहरूलाई धेरै लामो समयसम्म फ्रिजमा नराख्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। खानाको बर्बादीबाट बच्न धेरै खानाको लागि सधैं ताजा सामग्रीहरू किन्नुहोस्। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

सलाद भोजन तयारी किराना सूची

योजना मुख्य छ! सधैं आफ्नो साप्ताहिक सलाद भोजन योजना! यस तरिकाले, तपाईं ताजा तरकारी र फलहरू बर्बाद गर्नबाट जोगिनुहुनेछ, जुन धेरै सस्तो छैन। हप्तामा कुन सलादहरू तयार गर्ने र सोही अनुसार किनमेल गर्ने निर्णय गर्न समय लिनुहोस्। किनमेलको सूची बनाउनुहोस् र सधैं तपाईलाई चाहिएको कुरा किन्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई धेरै चाँडै सलाद डिश तयार गर्न आवश्यक छ भने, तरकारीहरू छनौट गर्नुहोस् जुन लामो समयसम्म ताजा रहन्छ। पातदार तरकारीहरू जस्तै सलाद, रातो बन्दागोभी, गाजर, प्याज कुनै पनि सलाद खानाको लागि उत्कृष्ट स्टेपल हुन्। चिकन, सोयाबिन जस्ता केही प्रोटिन थप्नुहोस् वा डिब्बाबंद टुना किन्नुहोस् र यसमा सस छर्क्नुहोस् र तपाईंको उत्तम र स्वस्थ भोजन तयार छ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

सलाद भोजन तयारी सुझावहरू

राम्रो तयारी र योजना आधा खाना हो। त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो ताजा तरकारी र फलफूलहरू खरिद गर्दा पहिले गर्नुपर्छ। तिनीहरूलाई राम्ररी धुनुहोस्, सुकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई पूर्व-काट्नुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाइँ तिनीहरूलाई छिटो आफ्नो खाना प्राप्त गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

निस्सन्देह, केहि पसलहरूले प्रयोग गर्नका लागि पूर्व-कट र पूर्व-काटिएको तरकारीहरू प्रस्ताव गर्छन्, तर यदि तपाईंले यो आफैले गर्नुभयो भने यसले तपाईंको पैसा बचत गर्नेछ। तपाईं तुरुन्तै केही सलादहरू पनि तयार गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई प्रयोग नभएसम्म फ्रिजमा भण्डारण गर्न सक्नुहुन्छ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

तपाईं कति लामो समय सम्म सलाद तयार गर्न सक्नुहुन्छ

तयार गरिएको सलादलाई फ्रिजमा ३ देखि ५ दिनसम्म भण्डारण गर्न सकिन्छ, प्रयोग गरिएको सामग्रीको आधारमा। यद्यपि, खाना खानु अघि सलाद डिश तयार गर्नु राम्रो हुन्छ। तर कहिलेकाहीँ व्यस्त तालिकाले तपाईंलाई आफ्नो खाना अग्रिम तयार गर्न बाध्य पार्छ। त्यसैले अस्वास्थ्यकर फास्टफुड खानुभन्दा पहिल्यै सलाद बनाउनु राम्रो हुन्छ ।

आफ्नो सलादलाई फ्रिजमा भण्डारण गर्न सफा, सुक्खा कन्टेनरहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईले अर्को दिन प्रयोग गर्ने योजना बनाएको फलफूल र तरकारीहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सलादका भाँडाहरू भिजेनबाट जोगाउन खानाको तहहरू बनाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईको सलादलाई दिनभर ताजा राख्ने बारे थप जानकारीको लागि यो भिडियो हेर्नुहोस्। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

नमिठो नभई कसरी सलाद तयार गर्ने?

तपाईंको सलादको भाँडो दुई दिन पछि भिजेको नहोस् भनेर, तपाईंले आफ्नो सलाद सधैं ताजा र स्वादिष्ट छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि तपाईंले आफ्नो सलाद बनाउने क्षणबाट केही कुराहरू सिक्न आवश्यक छ। चाल भनेको सामग्रीहरू तह लगाउनु हो र तिनीहरूलाई राम्ररी प्याक गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू ताजा रहन्छन्।

आफ्नो तरकारी डिश भण्डारण गर्न, आफ्नो चटनी अलग राख्नुहोस् र प्रयोग गर्नु अघि हलचल। यसरी, तपाईले चटनी र तरकारीहरू जारमा स्थानान्तरण गर्न तयार हुन सक्नुहुन्छ जुन तपाईले आफ्नो कामको बाटोमा साथ लैजान सक्नुहुन्छ। वा तपाईं आफ्नो सामग्रीलाई राम्ररी फोल्ड गर्न सक्नुहुन्छ र अझै तिनीहरूलाई ताजा र स्वादिष्ट राख्न सक्नुहुन्छ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

तपाइँको सलाद खाना लेयर गर्दै - चरण द्वारा चरण

जार वा कन्टेनरमा सलाद सामग्रीहरू राख्नु कलाको काम हुन सक्छ - दुबै रंगीन र आकर्षक, तर स्वादिलो ​​हुँदा। यसैले तपाईको लागि सबै स्वादहरू तयार राख्नको लागि राम्रोसँग तह लगाउन महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ केहि आधारभूत चरणहरू छन् जुन तपाईंले पछ्याउनु पर्छ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

चरण 1: ड्रेसिङ तह लगाउने

यदि तपाइँ सलादसँग ड्रेसिङ राख्न चाहनुहुन्छ भने, ड्रेसिङको साथ सम्पर्कमा आउँदा भिजेको हरियोबाट टाढा, तल ड्रेसिङ राख्न निश्चित हुनुहोस्। जारको तल वा अन्य हावा बन्द कन्टेनरमा केही चम्मच सस थप्नुहोस्।

चरण 2: कडा तरकारी र फलहरू तह लगाउने

कडा तरकारी र फलफूलहरू जस्तै स्याउ, गाजर, प्याज, रातो खुर्सानी चटनीमा जानुपर्छ। यी ड्रेसिङको कारणले पनि राम्रो स्वाद हुनेछ किनभने तिनीहरू ड्रेसिङबाट भिजेको बिना स्वादलाई हल्का रूपमा लिन्छन्।

चरण 3: पकाएको सामग्री

अर्को तहमा बीन्स, चना, चावल, क्विनोआ, चाउचाउ वा पास्ता जस्ता केहि समावेश हुनुपर्छ। तपाईलाई मनपर्ने कुनै पनि कुराले यसमा काम गर्न सक्छ। पास्तालाई अल डेन्टे पकाएर, राम्ररी निकास र फ्रिजमा राख्नुपर्छ। तपाईंले फ्रिजमा भण्डारण गर्नुहुने सलादमा तातो सामग्रीहरू थप नगर्नुहोस्।

मेसन जारमा सलाद व्यंजनहरू राख्ने बारे थप जानकारीको लागि यो भिडियो हेर्नुहोस्। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

चरण 4: प्रोटीन तह

अर्को तहले केही प्रोटीन समावेश गर्नुपर्छ। तपाईं पकाएको मासु, माछा वा चीज छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले जुनसुकै प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि यो काटिएको छ र कुनै पनि अतिरिक्त तरल पदार्थबाट निस्किएको छ। तपाईले कडा उमालेको अण्डा वा ग्लुटेन-मुक्त बीउहरू जस्तै क्विनोआ पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

चरण 5: अन्तिम तह

अन्तिम तर न्युनतम तह तपाईले फ्रिजमा तयार राख्नु भएको सामग्री हुनुपर्दछ तर तपाईले सलाद डिश खाने निर्णय गर्नु अघि थप्नुहोस्। तपाईंको ताजा काटिएको सलाद, स्ट्रबेरी, एभोकाडो वा सुकेको फल तयार राख्नुहोस्, तर तिनीहरूलाई अन्तिममा थप्नुहोस्। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

चरण 6: सलाद मिश्रण

यो स्तरित सलाद डिश खानु अघि राम्रोसँग मिलाउनुहोस् र आफ्नो घरको स्वस्थ भोजनको आनन्द लिनुहोस्। यदि तपाईंले यसलाई राम्ररी फोल्ड गर्नुभयो भने, यो धेरै दिनसम्म ताजा रहन्छ र उच्च गुणस्तरको खाना तयार गर्न धेरै समय खर्च नगरी आनन्द लिन सकिन्छ जुन तपाईंले काममा लैजान सक्नुहुन्छ वा घर आउनको लागि पर्खन सक्नुहुन्छ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

10 को लागि 2021 स्वस्थ सलाद भोजन तयारी विचार

विकल्पहरू लगभग अनन्त छन् जब यो सलाद भोजन विचारहरूमा आउँछ। एकल खानामा यति धेरै बहुमुखी प्रतिभा छ कि विचारहरू समाप्त गर्न असम्भव छ। यहाँ केहि द्रुत र स्वस्थ सलाद भोजन विचारहरू विभिन्न आवश्यकताहरू अनुरूप छन्। तपाईं तिनीहरूलाई केही वा सबै प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ!

धेरै व्यायाम संग सलाद भोजन को संयोजन सफल वजन घटाने को लागी एक विजेता संयोजन हुन सक्छ। प्रशस्त मात्रामा काँचो वा पकाएको तरकारीहरू, केही प्रोटिन र ग्रेभी थप्नुहोस् जसमा धेरै क्यालोरीहरू हुँदैनन्, र तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्नको लागि सुविधाजनक भोजन हुनेछ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

फ्ल्याट-टमी सलाद

तपाईलाई थाहा छ तौल घटाउनको लागि तपाई कत्तिको निरन्तर रहनु पर्छ र तपाईको पेट गुमाउनु अरु केहि भन्दा दोब्बर गाह्रो छ। तर, स्वस्थ र स्वादिष्ट सलाद खाएर त्यो जिद्दी पेट गुमाउन असम्भव छैन र छोटो समयमा नै गर्व देखिन्छ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

सामाग्री

• 2 कडा उबलाएको अण्डा
• 1 avocado
• 1 कप कुल्ला चना
• 14 औंस कुल्ला गरिएको आर्टिचोक हृदय
• लगभग 5 औंस मिश्रित सागहरू
• ¼ कप अतिरिक्त भर्जिन जैतून का तेल
• काली मिर्चको ¼ चम्मच
• ¼ चम्मच नुन
• 2 चम्मच तोरी
• स्याउ सिरका को 2 चम्मच

अण्डा, एभोकाडो र तरकारीलाई सानो टुक्रामा काट्नुहोस्। नुन हटाउन चना कुल्ला गर्नुहोस्। एक अलग कटोरामा, तेल, काली मिर्च, नुन, तोरी र सिरकाबाट चटनी बनाउनुहोस्। यदि तपाइँ यसलाई तुरुन्तै खान जाँदै हुनुहुन्छ भने, यो सबै सँगै मिलाउनुहोस् र यसको मजा लिनुहोस्। यदि तपाइँ पछिको लागि तयारी गर्दै हुनुहुन्छ भने, मिश्रण बिना तह गर्नुहोस्।

मधुमेह सलाद भोजन

मधुमेहको आहारलाई सामान्यतया कम कार्बोहाइड्रेट आहार मानिन्छ। यस प्रकारको सलादमा धेरै काटिएका तरकारीहरू र प्रोटीनहरू हुन्छन् जुन उच्च ग्लुकोज स्तरहरूसँग संघर्ष गर्नेहरूका लागि उत्तम हुनेछ। र यो स्वादले भरिएको छ र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - यो तयार गर्न सजिलो छ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

सामाग्री

• कुखुराको स्तन दुवै पक्षमा पकाइएको
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• 3 कप काटेको गोभी
• 1 कप ब्रसेल स्प्राउट्स
• 1 कप काकडी
• 1 कप काटिएको गोभी
• 1 कप काटिएको गाजर
• 1 कप सौंफ
• ½ कप काटिएको रातो प्याज
• 1 कप काटिएको टमाटर
• ¼ कप अनारको दाना

ड्रेसिङको लागि

• स्याउ सिरका को 2 चम्मच
• 2 जैतून तेलको चम्चा
• 1 ½ कागतीको रस
• १ कीमा बनाइएको लसुनको लौंग
• 1 चम्चा केमा फनेल

सिजन गरिएको कुखुराको स्तनमा जैतूनको तेल हाल्नुहोस्। स्तनको साथ ट्रेलाई प्रिहेटेड ओवनमा राख्नुहोस् र लगभग 30 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। यसलाई चिसो हुन दिनुहोस्। बीचमा, तरकारीहरू काट्नुहोस्, टुक्रा पार्नुहोस् र ग्रस गर्नुहोस्।

ती सबैलाई सानो टुक्रामा काट्न आवश्यक छ, राम्ररी मिलाएर फ्रिजमा आराम गर्न छोड्नुहोस्। जब मासु चिसो हुन्छ, यसलाई काट्नुहोस् र तरकारीहरूसँग कटोरामा थप्नुहोस्। दिइएको अवयवहरूसँग ड्रेस अप गर्नुहोस् र तपाईंको भोजनको पूर्ण रूपमा आनन्द लिनुहोस्। यदि तपाईंलाई पछिको लागि सलाद भण्डारण गर्न आवश्यक छ भने, सेवा नगरेसम्म ड्रेसिङ र मासु अलग राख्नुहोस्। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

शाकाहारी सलाद भोजन

धेरैजसो सलाद भाँडाहरू शाकाहारी बनाउन सकिन्छ जब तपाइँ केहि स्पष्ट सामग्रीहरू छोड्नुहुन्छ। तिनीहरू अझै पनि स्वस्थ र पागल स्वादिष्ट छन् र तुरुन्तै वा सलाद भोजन तयारीको रूपमा सेवा गर्न सकिन्छ। यहाँ यो सलाद को लागि नुस्खा छ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

सामाग्री

• पास्ता वा चावल चाउचाउ को 8 औंस
• ¼ कप कटा प्याज
• तपाईको रोजाइको 6 औंस च्याउ (portobellos, morels, shiitakes)
• अतिरिक्त भर्जिन जैतून को तेल को 2 चम्मच
• 3 कप कटा एस्पारागस
• नमक र काली मिर्च
• अजय
• Chop काटिएको वसन्त प्याज

ड्रेसिङको लागि

• अतिरिक्त भर्जिन जैतून को तेल को 4 चम्मच
• 2 चम्मच कागतीको रस
• १ लसुन लौंग
• मरिच

पास्ता अल डेन्टे पकाउनुहोस्, नाली गर्नुहोस् र चिसो हुन छोड्नुहोस्। यो सलाद डिश ग्लुटेन-मुक्त राख्नको लागि चावल नूडल्ससँग पास्ता बदल्नुहोस्। तरकारीहरू तयार गर्नुहोस्, काट्नुहोस् र काट्नुहोस्। प्यान तताउनुहोस् र प्याज र केही तेल थप्नुहोस्। केही मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, त्यसपछि मशरूम, सिजन थप्नुहोस्। हलचल र अर्को पाँच मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।

एस्पारागस थप्नुहोस् र चाँडै फ्राइ गर्नुहोस्। प्याज, मशरूम, शतावरी संग पास्ता मिलाउनुहोस् र अजमोद र वसन्त प्याज थप्नुहोस्। अलग ड्रेसिङ तयार गर्नुहोस् र सलाद माथि छर्क्नुहोस्। राम्रोसँग मिलाउनुहोस् र आफ्नो भोजनको आनन्द लिनुहोस्। यदि तपाइँ पछि यो डिश तयार गर्दै हुनुहुन्छ भने, सलाद सेवा गर्नु अघि ड्रेसिङ थप्नुहोस्। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

सलाद निकोइस

सलाद निकोइस फ्रान्सबाट आउँछ, र यसको नाम फ्रान्सेली शहर नाइसबाट आउँछ। नाइस फ्रान्सको तटीय प्रान्त हो र सबै सामग्रीहरू यस क्षेत्रमा वा वरपर पाइन्छ। कुनै अचम्मको कुरा छैन कि एन्कोभिज, जैतून वा टमाटरहरू यस खाना सलादको भाग हुन्। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

सामाग्री

• 15 औंस काटिएको रातो आलु
• नुन
• 2 चम्मच सुख्खा सेतो शराब
• 4 कडा उबलाएको अण्डा
• 10 औंस हरियो बीन्स
• ¼ कप वाइन सिरका
• ¼ कप काटिएको रातो प्याज
• तोरीको 2 चम्मच
• 1 चम्मच ताजा कटा थाइम
• काली मिर्च
• 1 कप अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल
• 8 चेरी टमाटर आधा
• सलाद को 1 टाउको
• 6 मूली, काटिएको
• एन्कोभिजका २ डिब्बा, निकासी
• आधा कप निकोइस जैतून

आलुलाई नुन पानीमा कम्तिमा पाँच मिनेट वा नरम नभएसम्म पकाउनुहोस्। तनाव गर्नुहोस्, केही वाइन स्प्रे गर्नुहोस् र छुट्टै कन्टेनरमा चिसो दिनुहोस्। हरियो सिमीलाई छुट्टै प्यानमा उमालेर, निकास र चिसो हुन छोड्नुहोस्।

अण्डाहरूलाई 12 मिनेटको लागि कडा-उमाल्नुहोस्, उमाल्न रोक्नको लागि चिसो पानीमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्, र चिसो हुन दिनुहोस्। तेल, सिरका, प्याज, नुन, काली मिर्च र थाइम मिलाएर सस तयार गर्नुहोस्। सबै कुरा सँगै नआएसम्म हल्काउनुहोस्। आलुमा ¼ कप सस थप्नुहोस्।

प्लेटमा सलाद पातहरू राख्नुहोस् र माथि आलु थप्नुहोस्। हरियो सिमी, मूली, एन्कोभिज, चौथाई अण्डा र बाँकी चटनी संग शीर्ष जोड्नुहोस्। आधा भएको चेरी टमाटरहरू मिलाउनुहोस्, चटनी र माथि आधा कप निकोइस जैतूनको साथमा झर्नुहोस्। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

ग्रीक सलाद भोजन तयारी

यो सरल तर अत्यधिक पौष्टिक डिनर सलाद तपाईलाई व्यस्त कार्यदिवसहरूमा चाहिने कुरा हो जब तपाईलाई फ्रिजमा पर्खिरहेको केहि चाहिन्छ। र अतिरिक्त बनाउन निश्चित हुनुहोस्, किनकि तपाइँ निश्चित रूपमा थप चाहानुहुन्छ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

सामाग्री

• Lettuce
• चेरी टमाटरहरू
• खीरे
• रातो प्याज
• जैतून
• Feta चीज
• सिरका, तेल, र ड्रेसिङको लागि मसाला

सबै तरकारीहरू र फेटा पनीर पिट्नुहोस्। कचौराको तलमा सलाद राख्नुहोस्। पूर्व-कट सब्जियां, जैतून र फेटा चीज राख्नुहोस्। ड्रेसिङ छुट्टै बनाउनुहोस् ताकि यो अन्तिम मिश्रण र सेवाको लागि तयार छ। सेवा गर्नु अघि राम्रोसँग मिलाउनुहोस् र तपाईंको स्वादिष्ट र स्वादिष्ट भोजनको आनन्द लिनुहोस्। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

थाई चिकन सलाद

यद्यपि यो विदेशी लाग्न सक्छ, पूर्व-तयार सामग्री संग यो सलाद तयार गर्न सजिलो छैन। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग सबै कुरा हातमा छ, तपाईंको क्रिस्पी र स्वादिष्ट सलाद तयार हुनेछ र तपाईंको खानाको आनन्द लिनको लागि पर्खिनेछ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

सामाग्री

• एक चौथाई कप कागतीको रस
• 1/4 कप सोया सस (कम सोडियम)
• 1/4 कप मूंगफली बटर (क्रिमी)
• मह (दुई चम्चा)
• 1 चम्मच चिली सस (Sriracha)
• १ कीमा बनाइएको लसुनको लौंग
• १ चम्चा ताजा अदुवाको जराको टुक्रा वा १/४ चम्चा अदुवाको धुलो
• 1 चम्मच तिलको तेल
• 1 बक्स (14 औंस) कोलेस्ला मिश्रण सलाद
• 1 1/2 कप चिसो टुक्रा रोटीसेरी चिकन
• 4 हरियो प्याज
• काटिएको 1/4 कप नयाँ सिलिन्ट्रो, काटिएको
• वैकल्पिक: मह भुटेको बदाम, काटिएको

ड्रेसिङ बनाउनको लागि, चिकनी नभएसम्म पहिलो आठ अवयवहरू हल्लाउनुहोस्। एक ठूलो मिश्रण कटोरामा ड्रेसिंग संग सलाद अवयवहरू मिलाउनुहोस्। 1 घण्टाको लागि फ्रिज गर्नुहोस्, सील गर्नुहोस्। यदि चाहियो भने, प्रत्येक सेवामा मूंगफली छर्काउनुहोस्। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

भूमध्य Bulgur सलाद

यो सलाद नुस्खा बहुमुखी हुन सक्छ किनकि तपाईं अवयवहरू भिन्न हुन सक्नुहुन्छ र तपाईंको आफ्नै भिन्नता छ। तपाईंले जुनसुकै सामग्री रोज्नुहुन्छ, यो अझै पनि स्वादिष्ट र उल्लेखनीय रूपमा तपाईंको प्यालेटमा आकर्षक हुनेछ, र यो तयार गर्नको लागि तपाईंको समयको लायक छ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

सामाग्री

• 1 कप बुलगुर अनाज
• Xnumx कप पानी
• 1/2 चम्मच जीरा
• 1 / 4 चम्मच नुन
• एक क्यान (15 औंस) कुल्ला र निकास garbanzo सिमी वा चना
• 6 औंस बेबी पालक (लगभग 8 कप)
• 2 कप आधा चेरी टमाटर
• 1 आधा र पातलो काटिएको सानो रातो प्याज
• 1/2 कप फेटा चीज, टुक्रा टुक्रा
• 2 चम्मच कटा ताजा पुदीना
• 1/4 कप hummus
• कागतीको रस (दुई चम्चा)

6-क्वार्ट सॉसप्यानमा पहिलो चार अवयवहरू मिलाउनुहोस् र फोडा ल्याउनुहोस्। तातो कम गर्नुहोस् र ढक्कन 10-12 मिनेटको लागि वा तरकारीहरू कोमल नभएसम्म उमाल्नुहोस्। Garbanzo सेम थप्नुहोस्। यसलाई तातोबाट हटाउनुहोस् र पालक थप्नुहोस्। पालक ओइलाएसम्म ५ मिनेटसम्म छोपेर उभिनुहोस्। एक मिश्रण कटोरामा बाँकी अवयवहरू मिलाउनुहोस्। फ्रिजमा राख्नुहोस् र चिसो खानुहोस् वा तातो सेवा गर्नुहोस्। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

रामेन सलाद

यदि तपाईं चाउचाउ सलादको प्रतिरोध गर्न सक्नुहुन्न भने, यो सलाद कम्तिमा हप्तामा एक पटक तपाईंको मेनुमा हुनुपर्छ। यो अद्भुत र स्वादिष्ट सलाद तयार गर्न धेरै समय लाग्दैन, तर यो अझै पनि राम्रो स्वाद हुनेछ यदि यो केहि दिन अघि तयार छ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

सामाग्री

• झिंगा रामेन नूडल्स को 9 औंस
• उबलते पानी को cup कप
• 1 पाउन्ड मसालेदार पोर्क सॉसेज
• 3/4 कप टोस्टेड तिल सलाद ड्रेसिंग (एशियाई)
• 3/4 कप हरियो प्याज, काटिएको
• 1/2 कप ताजा सिलिन्ट्रो, काटिएको
• 1/2 चम्मच ग्रेटेड लेइम जेस्ट
• 3 चम्मच चूना को रस
• लगभग 8 औंस ताजा हिउँ मटर
• 1-1/2 कप बेबी गाजर
• 4 चम्मच काटिएको सुख्खा भुने मूंगफली

ठूलो मिश्रण कटोरामा, रामेन नूडल्स, चौथाई राख्नुहोस्, र सिजनहरूको प्याकेट अलग गर्नुहोस्। नूडल्सलाई तातो पानीले छोप्नुहोस् र नरम हुन 5 मिनेटको लागि छोड्नुहोस्। नूडल्स निकाल्नुहोस् र चिसो पानीले कुल्ला गर्नुहोस्। राम्ररी निकासी पछि, कटोरामा फर्कनुहोस्।

मध्यम तातोमा ठूलो स्किलेटमा, ससेजहरू पहेंलो नभएसम्म पकाउनुहोस् र टुक्रा पार्नुहोस्, लगभग पाँच देखि सात मिनेट। कागज तौलिया प्रयोग गरेर अतिरिक्त तरल हटाउनुहोस्।

नूडल्सलाई भिनाइग्रेट, १/२ कप स्क्यालियन, सिलेन्ट्रो, लेमन जेस्ट, कागतीको रस, र आरक्षित सिजनिङ प्याकेटको सामग्रीसँग टास गर्नुहोस्। ठूलो मिश्रण कटोरामा हिउँ मटर, प्याज, 1 चम्मच बदाम, र बेकन मिलाउनुहोस्। बाँकी हरियो प्याज र मूंगफली माथि थप्नुहोस्। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

एभोकाडो स्टेक सलाद

यो सलाद नुस्खा सबै वर्ष राउन्ड, विशेष गरी गर्मी मा मजा लिन को लागी एक महान डिश हो। यसको आकर्षक उपस्थिति र स्वादले निश्चित रूपमा तपाइँलाई यसलाई प्रयास गर्न र तपाइँको परिवारसँग रमाइलो गर्न हप्तामा कम्तिमा एक पटक यो गर्न प्रेरित गर्नेछ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

सामाग्री

• ¾ पाउन्ड बीफ फ्ल्याट आइरन स्टेक वा शीर्ष sirloin स्टेक
• नुन को एक चौथाई चम्मच, अलग
• खुर्सानीको एक चौथाई चम्चा, विभाजित
• 1 / 4 कप अतिरिक्त कुमारी जैतूनको तेल
• 2 चम्मच balsamic vinaigrette
• नींबूको रस, 2 चम्मच
• ५ औंस बेबी पालक, ताजा (लगभग 5 कप)
• २ मूलीहरू, पातलो काटियो
• 1 मध्यम बीफस्टीक टमाटर, काटिएको
• 1/2 मध्यम पाकेको एभोकाडो, छिलेको र काटिएको
• वैकल्पिक: 1/4 कप टुक्रा नीलो पनीर

स्टेकमा आधा चम्चा नुन र 1/4 चम्चा काली मिर्च छर्काउनुहोस्, मध्यम तातोमा ग्रिल गर्नुहोस् वा गाईको मासु वांछित दान नभएसम्म (थर्मोमिटरले मध्यम-दुर्लभको लागि 135°, मध्यमको लागि 140°, र 145° पढ्न सक्छ। मध्यम)। - राम्रो)। 5 मिनेटको आराम अवधिको लागि अनुमति दिनुहोस्।

यस बीच, एक उथले कचौरामा तेल, सिरका, कागतीको रस, र बाँकी नुन र काली मिर्च सँगै मिलाउनुहोस्। सबै चार सतहहरूमा पालक वितरण गर्नुहोस्। टमाटर, एभोकाडो र मूली त्याग्नुहोस्। स्टेक काट्नुहोस् र सलादमा सेवा गर्नुहोस्। यसमा चटनी थोपा र यदि चाहियो भने चीजसँग छर्क्नुहोस्। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

बीन सलाद

यदि तपाइँ प्रोटीन युक्त तर मासु-रहित सलाद खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो बीन सलाद खाना हो जसले तपाइँको आहार आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ। तयार गर्न छिटो हुनुको अलावा, यो रंगीन र स्वादिष्ट छ। राम्रोसँग तयारी गर्नुहोस् र काममा वा घरमा पूर्ण रूपमा आनन्द लिनुहोस्।

सामाग्री

• आधा कप एक्स्ट्रा वर्जिन ओलिभ आयल
• एक चौथाई कप रेड वाइन सिरका
• 1 चम्मच चिनी
• १ कीमा बनाइएको लसुनको लौंग
• १ चम्चा नुन
• 1 चम्मच जीरा पाउडर
• 1 चम्मच मिर्च पाउडर
• काली मिर्चको एक चौथाई चम्चा
• 3 कप बासमती चावल, पकाएको
• 1 क्यान (16 औंस) कुल्ला र निकासी किडनी बीन्स
• 1 क्यान (15 औंस) कुल्ला र कालो बीन्स निकास
• 1/4 कप ताजा सिलिन्ट्रो कीमा
• 1 1/2 कप जमेको मकै, पग्लिएको
• 4 हरियो प्याज, काटिएको
• १ सानो मीठो रातो मिर्च, काटियो

तेल, सिरका र मसला मिलेर चटनी फेर्नुहोस्। ठूलो कटोरामा चावल, सेम र अन्य सलाद सामग्रीहरू मिलाउनुहोस्। ड्रेसिङ थप्नुहोस्, राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्। यसलाई राम्रोसँग चिसो गर्न फ्रिजमा राख्नुहोस्। उत्तम स्वादको लागि सलाद फ्रिज गर्नुहोस्। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

अतिरिक्त समय लायक विचारहरू

यदि तपाईं अझै पनि सलाद भोजन तयारी विचारहरू प्रयास गर्न विश्वस्त हुनुहुन्न भने, तपाईंले फ्रिजमा स्वस्थ तर स्वादिष्ट खाना तपाईंको लागि पर्खिरहेको थाहा हुँदा कामको हप्तामा कति समय बचत गर्नुहुनेछ भनेर विचार गर्नुहोस्। र निस्सन्देह, यहाँ सबैले आफ्नो लन्च ब्रेकको लागि कस्तो रंगीन र आमन्त्रित खानामा रुचि राख्नेछ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

र तपाईंले आफ्नो फ्रिजलाई पौष्टिक खानाले भरिएको वायुरोधी कन्टेनरहरूमा भण्डारण गर्न थप समय खर्च गर्नुपर्छ जसले तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन्छ र तपाईंलाई हरेक दिन स्वस्थ खाना विकल्पहरू प्रदान गर्दछ। तपाईंको शरीरको ऊर्जा नवीकरण हुनेछ र तपाईं आफ्नो दैनिक काम गर्न तयार हुनुहुनेछ। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

के तपाईंले पहिले नै यी सलाद भोजन तयारी विचारहरू प्रयास गर्नुभएको छ? के तपाइँसँग सिफारिस गर्न मनपर्ने सलाद छ? तलका टिप्पणीहरूमा मसँग तपाईंको विचार र व्यञ्जनहरू साझा गर्नुहोस्। (सलाद भोजन तयारी विचारहरू)

साथै, पिन गर्न नबिर्सनुहोस्/बुकमार्क र हाम्रो भ्रमण गर्नुहोस् ब्लग थप रोचक तर मौलिक जानकारीको लागि। (भोदका र अंगूरको रस)