45 सजिलो सम्पूर्ण 30 भोजन तयारी व्यञ्जनहरु

सम्पूर्ण 30 भोजन तयारी स्वादिष्ट र स्वस्थ व्यञ्जनहरु संग एक वायरल स्वास्थ्य प्रवृत्ति हो।

मलाई यो आहार मन पर्छ किनभने यो जीवन परिवर्तन हो। सम्पूर्ण ३० आहारले अनुयायीहरूलाई एक महिनाको लागि आफ्नो आहारबाट अल्कोहल, चिनी, डेयरी, अन्न, additives, डेयरी, फलफूल र जंक फूड हटाउन प्रोत्साहन दिन्छ।

यदि तपाइँ जीवनशैली परिवर्तन गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ 45 नाश्ता, खाजा, र बेलुकाको खाना विचारहरूको सूची छ। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

तपाईं कसरी सम्पूर्ण 30 मा खाना तयार गर्नुहुन्छ?

मैले पहिले उल्लेख गरेझैं, Whole30 एउटा १-महिनाको खाने योजना हो जसले तपाईंको आहारबाट फलफूल, अन्न, रक्सी, चिनी, सोया, र दुग्धजन्य उत्पादनहरू हटाउँछ र यसको सट्टा सम्पूर्ण, स्वस्थ खानाहरूलाई बढावा दिन्छ।

तपाईंको आहारबाट भडकाउने खानाहरू हटाउने यस आहारमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, किनकि यी खानाहरूले केही मानिसहरूमा प्रतिरक्षा प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्न सक्छन्। यदि तपाईं परिवर्तनको लागि तयार हुनुहुन्छ भने, Whole30 कोसिस गर्नुहोस्।

जीवनशैली परिवर्तनको लागि यो कहिल्यै ढिलो छैन। त्यसैले सम्पूर्ण ३० को प्रयास गर्न नहिचकिचाउनुहोस् र स्वस्थ खाना खाएर र एक महिनाको लागि आफ्नो स्वास्थ्यको राम्रो हेरचाह गरेर आफैलाई चुनौती दिनुहोस्।

म कहाँ सोध्न सुरु गर्नुपर्छ? ठिक छ, मैले तपाइँको लागि 45 विचारहरूको सूची सँगै राखेको छु (दिनको हरेक भागको लागि 15 विचारहरू, बिहानको खाजा, खाजा, र बेलुकाको खाना सहित)। तपाईं यो लेख बुकमार्क गर्न सक्नुहुन्छ वा व्यञ्जनहरू छाप्न सक्नुहुन्छ। यो तिमीमा भर पर्छ। द्रुत टिप: तपाईंले सुरु गर्नु अघि खाना भण्डारण गर्न खाना तयारी कन्टेनरहरू प्राप्त गर्नुहोस्।

साथै, तपाईंसँग के छ त्यसको सूची लिनुहोस्, तरकारीहरूको भार तयार गर्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो भलाइको लागि प्रयोग नगर्ने चीजहरू डिस्पोज गर्नुहोस्, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, आफ्ना लक्ष्यहरू सम्झनुहोस्। म यसको सामना गर्नेछु। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

थप जानकारीको लागि यो भिडियो हेर्नुहोस्:

पूरै ३० भोजन तयारी विचारहरू: ४५ फूलप्रूफ रेसिपीहरू (ब्रेकफास्ट, लंच, र डिनर)

यदि यो तपाइँको पहिलो पटक हो भने, यो अलि डरलाग्दो हुन सक्छ। ३० दिनसम्म कुनै चिनी, कुनै दुग्ध, मिठाई वा बियर छैन (२)। डरलाग्दो सुनिन्छ। यद्यपि, यो हासिल गर्न असम्भव वा गाह्रो छैन।

म वचन दिन्छु कि तपाइँ तपाइँको यात्राको अन्त्यमा बलियो महसुस गर्नुहुनेछ। रचनात्मक भोजन तयारी विचारहरूको अर्को सूचीमा हेर्नुहोस् र जे पनि राम्रो लाग्दछ छान्नुहोस् र आज आफैलाई चुनौती दिनुहोस्। (पूरा ३० भोजन तयारी विचारहरू)

15 सम्पूर्ण 30 ब्रेकफास्ट व्यञ्जनहरु

म बिहानको खाजा पछि वाकवाकी लाग्ने मानिसहरू मध्ये एक हुँ, त्यसैले मैले वाकवाकी लाग्ने खानाहरू रोजें। तपाईले तलको खाजाको ब्याच सजिलै बनाउन सक्नुहुन्छ र धेरै दिनसम्म रमाइलो गर्न सक्नुहुन्छ। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

ब्रेकफास्ट बर्गर

अचम्मको कुरा, तपाईं बिहानको खाजामा ह्याम्बर्गर खान सक्नुहुन्छ र पछि दोषी महसुस गर्नुहुन्न। यो पालक मा सेवा गरिन्छ र जैतून, sauerkraut, बेकन, एभोकाडो र अण्डा संग माथि छ। ब्रेकफास्टको लागि दक्षिणपश्चिम बर्गर जस्तो देखिन्छ, हैन? तपाईलाई बहिष्कार गर्न आवश्यक छ रोटी हो र आफैलाई लिनुहोस्। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

Taco Scramble

तपाईंको बिहानको दिनचर्यालाई ट्याको मिक्सले मसला दिनुहोस् जसले तपाईंलाई दिनको सुरुवात गर्न पर्याप्त ऊर्जा दिनेछ। टर्की ट्याको मासु, आलु, साल्सा र स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डा समावेश गर्दछ। पनीर वैकल्पिक छ, तपाईं यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा छैन। यो बनाउन सजिलो छ र केवल केहि अवयवहरू समावेश गर्दछ। (पूरा ३० भोजन तयारी विचारहरू)

पेस्टो चिकन सलाद

यदि तपाईं बिहान थोरै सलादको मूडमा हुनुहुन्छ भने, यो विचार गर्नुहोस्। यो भरिएको, स्वस्थ र स्वादिष्ट छ। कम कार्बोहाइड्रेट, डेयरी-मुक्त र ग्लुटेन-मुक्त 3 अवयवहरूको संयोजन। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

पालक आर्टिचोक ब्रेकफास्ट

भान्साकोठामा रचनात्मक बन्नुहोस् र नाश्ताको लागि यो पालक आर्टिचोक क्यासरोल बनाउनुहोस्। भुटेको मीठो आलुको छालामा बेकन, तरकारी र जेस्ट हुन्छ। ग्लुटेन-रहित, अनाज-रहित, डेयरी-रहित, 30 मिल्दो र अत्यन्त स्वादिष्ट। हार्दिक नाश्ताको लागि अग्रिम तयारी गर्न यो आदर्श हो। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

फ्राइड फूलगोभी चावल

कसैलाई फूलगोभीको चामल मन पर्छ भने कसैलाई मन पर्दैन। यदि तपाईंलाई यो आकर्षक लाग्छ भने, यो नुस्खा प्रयास गर्नुहोस्। बेकन, तरकारीहरू, राम्ररी पकाइएको र अण्डाहरूसँग भरिएको। मलाई यो नुस्खा मन पर्छ किनभने यो हार्दिक, स्वादिष्ट र उत्कृष्ट स्वाद छ। केटो अनुकूल, पूर्ण ३० र कम कार्ब। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

स्याउ र बेकन संग मीठो आलु ह्यास

यदि तपाईं म जस्तै मिठाई प्रेमी हुनुहुन्छ, तर नुनिलो परिकार पनि मन पराउनुहुन्छ भने, यो मीठो/नुनिलो नुस्खा तपाईंको लागि हो। यो ग्रेटेड मीठो आलु र स्याउ को एक मिश्रण हो जुन तपाईं सजिलै तरकारी हेलिकप्टर संग काट्न सक्नुहुन्छ। यो छिट्टै र सजिलै न्यूनतम सामग्री संग तयार छ। तपाईं थप के चाहनुहुन्छ? (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

Paleo सॉसेज अण्डा मफिन

यो नुस्खा विहान आफ्नो हातले ससेज र अण्डा खानेहरूका लागि उपयुक्त छ। तपाईंसँग यति राम्रो भरिएको बेला रोटी कसलाई चाहिन्छ? साथै, यो keto, whole30, र सुपर सन्तोषजनक छ। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

तपाईलाई यो नुस्खा तयार गर्न स्टेनलेस स्टील बिस्कुट कटरहरू चाहिन्छ। यदि तपाईंसँग छ भने, यो नाश्ता एक स्न्याप हो। सबै भन्दा राम्रो भाग? तपाईं आफ्नो खाली हातले यी sammies उपभोग र मजा लिन सक्नुहुन्छ। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

दुई पटक पकाएको मीठो आलु

मीठो आलु मेरो मनपर्ने खाना हो। यदि तपाईंले बेक्ड आलुको लागि मेरो जुनून साझा गर्नुभयो भने, यो नुस्खा तपाईंको लागि हो। यसले कहिल्यै निराश हुँदैन। बस प्याज, बेकन, र काली मिर्च संग मीठो आलु भर्नुहोस्। र तिनीहरूलाई अण्डा संग पकाउनुहोस्। यो एकदम सरल छ। तयारी गर्न सजिलो र सबै 30 उपयुक्त। (पूरा ३० भोजन तयारी विचारहरू)

सॉसेज र मीठो आलु पालेओ अण्डा-मुक्त स्किलेट

एक स्वादिष्ट अण्डा-रहित नाश्ता खोज्दै हुनुहुन्छ? यदि त्यसो हो भने, यो सॉसेज र मीठो आलु पालेओ अण्डविहीन स्किलेट नो-ब्रेनर हो। स्वस्थ तरकारीहरू, रसदार सॉसेजहरू र स्वादिष्ट सिजनहरू भरिएको, यो नुस्खा स्वादिष्ट र बनाउन सजिलो छ। यदि तपाईंलाई अण्डा मनपर्दैन भने, तपाईंले निश्चित रूपमा यो नाश्ता विचार विचार गर्नुपर्छ। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

सॉसेज पिज्जा अण्डा मफिन

यी सॉसेज पिज्जा अण्डा मफिनहरूले उत्कृष्ट स्वादिष्ट खाजा वा नाश्ता बनाउँछन्। तिनीहरू कम-कार्ब, सम्पूर्ण 30, र डेयरी-मुक्त छन्। तर यहाँ शूटर छ। यो हट डग पिज्जा जस्तै स्वाद छ। मुखमा पानी आउने, हैन र? (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

आलु गुँडमा अण्डाहरू

ताजा ग्रेटेड आलुले अण्डा पकाउनको लागि उत्तम गुँड बनाउँछ। तिनीहरूलाई केही सिलिन्ट्रो र एभोकाडोले कोट गर्नुहोस् र तपाईं जान तयार हुनुहुन्छ। यो स्वादिष्ट छ, सम्पूर्ण 30, र paleo-अनुमोदित, त्यसैले किन छैन? (पूरा ३० भोजन तयारी विचारहरू)

PineappleColeslaw सँग तानिएको पोर्क

यो सम्पूर्ण 30 र paleo ढिलो कुकर पुल पोर्क एक उत्कृष्ट खाना तयारी वा एक हप्ताको रातको खानाको लागि हो। तपाईं अनानास साल्सा, बारबेक्यू सस र क्रीमी कोलेस्लासँग बनेको यो डिशलाई सम्झन चाहनुहुन्न। यसले उत्कृष्ट अवशेष बनाउँछ र सबै 30 मैत्री भोजनको श्रेणीमा पर्दछ। (पूरा ३० भोजन तयारी विचारहरू)

मसालेदार चिकन प्याटीज

तपाईं बिहान मसालेदार कुखुराको मासु बललाई सलाद, र्‍याप, स्लाइडर, डुब्न वा स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डासँग जोड्न सक्नुहुन्छ। सबै 30, ग्लुटेन मुक्त र paleo। म तपाईंलाई यो नुस्खा मन पर्नेछ वाचा गर्छु। (पूरा ३० भोजन तयारी विचारहरू)

टर्की स्किलेट

यदि तपाइँ टर्की प्रशंसक हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यो टर्की स्किलेटलाई माया गर्नुहुनेछ। एक परिवार-अनुकूल, अण्डा-रहित नुस्खा। भोजन तयारीको लागि उत्तम विचार। र तपाईं सधैं यसमा केही अण्डा थप्न सक्नुहुन्छ। मनमोहक र भरिएको, राम्रो मसला र तरकारीहरूले भरिएको, यो नुस्खाले बिहानको छिटो छिटो नाश्ता बनाउँछ। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

चिया पुडिंग

अन्तमा, मसँग तपाइँको लागि क्रीमयुक्त र मीठो चिया पुडिंग छ। यो पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण हुन्छ, स्वादिलो ​​र स्वादिलो ​​हुन्छ । यो समय खपत छैन। तपाईं यसलाई केवल 5 मिनेटमा तयार गर्न सक्नुहुन्छ र हप्ताभरि यसको मजा लिन सक्नुहुन्छ। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

15 सम्पूर्ण 30 खाजा व्यञ्जनहरु

निम्न भोजन तयारी विचारहरूको साथ एक स्वस्थ लन्च बनाउन सजिलो छ। अर्को खण्डमा धेरै सलादहरू, प्रोटीनहरू र ससहरू छन् जुन तपाईंले केही मिनेटमा बनाउन सक्नुहुन्छ। केवल खट्टा क्रीम र मेयोनेजबाट बच्नुहोस् र तपाईं ठीक हुनुहुनेछ। लंच बनाउने सबै 30 विचारहरूलाई नजिकबाट हेरौं। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

चिकन संग ग्रीक मेसन जार सलाद

आउनुहोस् रचनात्मक बनौं र मेसन जारमा केही सलाद खाऔं। चिकनको साथ यो ग्रीक सलाद कम कार्बोहाइड्रेट, फुल 30, र केटो-अनुकूल छ। यसले केहि सामान्य सामग्रीहरू समावेश गर्दछ र तपाईंको धेरै समय लिदैन (तयारी समयको 10 मिनेट)। मलाई यो सलाद मन पर्छ किनभने यसले राम्रोसँग भण्डार गर्छ र आफैंमा राम्रो खाना बनाउँछ। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

सुन्तला र एभोकाडो संग भुटेको बीट सलाद

अर्को सलाद जसले तपाइँलाई पहिलो टोकाईमा प्रभाव पार्छ, सुन्तला र एभोकाडोको साथ भुटेको बीटरूट सलाद हो। यो स्वस्थ बोसोले भरिएको एक पौष्टिक र सजिलो खाना हो। क्रीमयुक्त एभोकाडो, माटोको बीट, र मीठो सुन्तला, केही टोस्ट गरिएको हेजलनटहरू, एक स्वादिष्ट संयोजन हो जसले तपाईंलाई उडाउँनेछ। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

पतन Zoodle सलाद

यो तपाईको बोरिंग सलाद होइन जसमा स्वाद, प्रोटीन र पोषक तत्वहरू छैनन्। बरु, यो चना, स्क्र्याम्बल अण्डा र काटेको कुखुराको स्वादिष्ट सलाद हो। तपाईं स्वाद र क्रीमपनको लागि कागतीको रस र ताहिनी सस पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। शरद ऋतु जुडल सलाद खाना तयार गर्न र उत्कृष्ट खाजाको लागि उपयुक्त छ। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

सामन बर्गर

नींबूको रस, मिनिस गरिएको शैलोट र ताजा डिलले बनेको, यी साल्मन बर्गरहरूले छिटो, पौष्टिक र सजिलो नाश्ताको लागि बनाउँछन्। तिनीहरू प्रोटिन र ओमेगा-3 फ्याटी एसिडमा भरपूर हुन्छन्। मलाई यो नुस्खा मन पर्छ किनभने यो अवशेष स्मोक्ड सामन, ग्रील्ड, ब्रोइड, वा डिब्बाबंद सामन प्रयोग गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। (पूरा ३० भोजन तयारी विचारहरू)

पाना प्यान माछा Fajitas

तपाईलाई माछा कस्तो लाग्छ? यदि तपाइँ नियमित रूपमा उपभोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ भाग्यमा हुनुहुन्छ किनभने यो नुस्खा माछाको बारेमा हो। यसले तयारीको ३० मिनेटभन्दा कम समय लिन्छ) तर राम्रो खाजा बनाउँछ जुन तपाईंका सबै ३० संघर्षहरू पछि पनि आनन्द लिनुहुनेछ। बुरिटो कचौरा, ट्याको सलाद, वा फूलगोभी चावलमा सेवा गर्नुहोस्। (पूरा ३० भोजन तयारी विचारहरू)

भरिएको काली मिर्च सूप

यदि तपाइँ हल्का खाजा खोज्दै हुनुहुन्छ जसले तपाइँको पेट फुलाउँदैन, यो भरिएको काली मिर्च सूप तपाइँको लागि आदर्श विकल्प हो। यो तपाईले चाहानु भएको कुनै पनि चीजले भरिएको छ, नमकीन ग्राउन्ड मासु, प्याज, घण्टी मिर्च, लसुन, कालीफ्लावर चावल, र इटालियन सिजनहरू सहित। यो पनि एक हार्दिक सूप हो जुन 30-अनुकूल छ। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

तरकारीको सुप

तपाईं शाकाहारी वा शाकाहारी हुनुहुन्छ? यदि त्यसो हो भने, के तपाइँ यो जमेको तरकारी सूपको मजा लिनुहुन्छ? काट्न माग गर्दैन। यसले शाकाहारी सामग्रीहरू समावेश गर्दछ र तपाइँ यसलाई 30 मिनेट भन्दा कममा तयार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई चाहिन्छ केहि डिब्बाबंद टमाटर र जमे भएका तरकारीहरू। तपाईंले यो सूप दिउँसो वा बेलुकाको खानामा खान सक्नुहुन्छ। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

दक्षिण पश्चिम आलु सलाद

तपाईलाई यो नुस्खामा तयार गर्न आवश्यक सबै आलु हो। यो दक्षिणपश्चिमी आलु सलाद सजिलो र छिटो छ। आफ्नो अन्य सामग्रीहरू स्लाइस र पासा गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको उमालेको आलुसँग मिलाउन तयार राख्नुहोस्।

Asparagus मीठो आलु चिकन स्किलेट

यो स्किलेटमा शतावरी, मीठो आलु र कुखुरा पाइन्छ। सरल तर स्वादिष्ट। निस्सन्देह, केही नुन, काली मिर्च, लसुन र पेपरिका थप्नुहोस् र आफ्ना प्रियजनहरूसँग छिटो र स्वस्थ खाजाको आनन्द लिनुहोस्। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

Balsamic ग्लाज्ड एशियाई नूडल्स

एशियन चाउचाउको कचौरा नियमित चाउचाउको कार्बोहाइड्रेटले भरिएको कचौरा भन्दा स्वस्थ छ। Zucchini हल्का खाना बनाउँछ। तपाईं यसलाई दिउँसो वा बेलुकाको खानामा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ र अत्यधिक क्यालोरी लोडको चिन्ता नगरी यसलाई उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो स्वास्थ्य कचौरा घर मा बनाउन को लागी तपाइँको पैसा बचत हुनेछ। र तपाईं आफ्नो मनपर्ने कुनै पनि प्रोटीन वा तरकारी थप्न सक्नुहुन्छ। (पूरा 30 भोजन तयारी विचारहरू)

हरियो मीटबलहरू

यी मीटबलहरूको रंगबाट नडराउनुहोस्। निस्सन्देह, तिनीहरू तपाईंलाई मनपर्ने घरको बनाइएको वा जमेको मासुबलहरू जस्तै होइनन्, तर तिनीहरू राम्रो छन्। तिनीहरूलाई जुचीनी नूडल्सको कचौरासँग जोड्नुहोस्। फेटालाई बेवास्ता गर्नुहोस् किनकि यो एकदम मिल्दो छैन र दिउँसो स्वस्थ भोजनको आनन्द लिनुहोस्।

केल चिकन सीजर सलाद

म पक्का छु कि तपाईंले पहिले सिजर सलादको बारेमा सुन्नु भएको छ, तर त्यहाँ यो जस्तो केहि छैन। स्प्राउट्स सहितको यो चिकन सिजर सलाद स्वादले भरिएको राम्रो लंच वा डिनर हो। ग्रील्ड कुखुरालाई क्रीमिनेस, डेयरी-फ्री सिजर ड्रेसिङ, टोस्टेड पाइन नट र एभोकाडोका लागि काटिएको कालीसँग जोडिन्छ। एक धेरै स्वादिष्ट कृति।

जुचीनी नूडल कार्बोनारा

मलाई तिम्रो बारेमा थाहा छैन, तर मलाई कार्बनरा मन पर्छ। यो मेरो दोषी खुशी हो। यद्यपि, यो नुस्खा एक वास्तविक खेल परिवर्तनकर्ता हो। यो परिकार कम कार्बोहाइड्रेट, डेयरी रहित, paleo, 30 संगत र एकै समयमा फिलिंग भएकोले यो डिश खाएपछि तपाईं दोषी महसुस गर्नुहुने छैन। यसमा क्रीमयुक्त चटनी छ जुन तपाईले विश्वास गर्नुहुन्न स्वस्थ छ।

भरिएको चिली मीठो आलु फ्राइज

अर्को खाना जसले मलाई खुशी महसुस गर्छ तर दोषी पनि फ्रेन्च फ्राइज हो। यदि तपाइँ पूर्ण 30 आहार पछ्याउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ अझै पनि केहि फ्राइजको मजा लिन सक्नुहुन्छ, तर बेकन, खेत ड्रेसिङ, स्क्र्याम्बल अण्डा र एभोकाडो संग स्वस्थ मीठो आलु फ्राइज। यो अमेरिकाको सबैभन्दा लोकप्रिय साइड डिश मध्ये एक हो, तर राम्रो तरिकामा।

झींगा र एवोकाडो सलाद

30 विचारहरूको एक समुद्री खाना नुस्खा संग यो खाजा लपेटौं। अझ राम्रो स्वादको लागि ट्याङ्गी रातो प्याज, झिंगा, र क्रीमी एभोकाडोको अंकहरू सहितको अर्को सलाद। छोटो तयारी पछि, अवयवहरू मिलाउनुहोस् र खाजा सेवा गरिन्छ। छिटो नतिजाको लागि पूर्व-उबलिएको झिंगा प्रयोग गर्नुहोस्।

15 सम्पूर्ण 30 डिनर व्यञ्जनहरु

केहि 30 अद्वितीय डिनर विचारहरु संग यो लेख समाप्त गरौं। यदि पछिका केही व्यञ्जनहरूले सोया ससको लागि कल गर्दछ (जुन ठ्याक्कै 30 उपयुक्त छैन), तपाइँ यसलाई खाना पकाउनको लागि केहि एभोकाडो तेलको साथ बदल्न सक्नुहुन्छ। वा नरिवल तेल। अब केही रात्रिभोज विचारहरू नजिकबाट हेरौं र आफ्नो स्वादको लागि केहि फेला पार्नुहोस्।

Veggie लोड वसन्त चिकन सलाद

म यो सूची सलाद संग सुरु गर्दैछु, तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यो बोरिंग सलाद होइन। बरु, यो ट्यांगी मेयोनेज, कुरकुरा गाजर र चिकन को एक हार्दिक संयोजन हो। तयार गर्न सजिलो, स्वादिष्ट, कुरकुरा र चाँडो, यो डिश एक हो जुन तपाइँ प्रत्येक 30 मिनेट पछि पनि बारम्बार बनाउन चाहानुहुन्छ।

रसदार रिब्स

यदि तपाइँ आफ्नो रिब खेललाई माथि उठाउन चाहनुहुन्छ भने, यो नुस्खा यो गर्नको लागि उत्तम तरिका हो। तपाईं यस नुस्खाको लागि गोमांस वा पोर्क रिबहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो नुस्खाले रिबहरूमा थप स्वाद थप्छ र हार्दिक पारिवारिक भोजनको लागि बनाउँछ।

बीनलेस इन्स्ट्यान्ट पोट चिली

लाल मिर्चको कचौरा जस्तो मलाई केहि पनि आराम गर्दैन। यो बीन-रहित रेडी-टु-इट खानामा सामग्रीहरू समावेश छन् जुन तपाईंसँग पहिले नै घरमा छ, त्यसैले तपाईं यसलाई आज राती बनाउन सक्नुहुन्छ। यसले 8 सर्भरहरू प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई आगामी दिनहरूको लागि खाना तयार गर्ने धेरै तरिकाहरू दिन्छ। उत्तम स्वस्थ, स्वादिष्ट, र कटेबल साताको रातको खाना।

कागती, लसुन र झिंगा संग जुचीनी पास्ता

लसुन, झिंगा र कागतीको साथ यो पास्ता ग्लुटेन-रहित र कम-कार्ब जुचीनी डिश हो। यो प्रसिद्ध लिंगुइनी, स्क्याम्पी र झिंगा रेसिपीको स्वस्थ संस्करण हो। सामान्य पास्तालाई धेरै तरकारीहरूसहित स्वस्थ, हल्का र पौष्टिक खानाको लागि जुचीनी नूडल्सले बदलिन्छ।

नरिवल करी चिकन

तपाईंको कुखुरालाई नरिवलको दूध र करी मसलामा उमाली दिनुहोस् र तपाईंले स्वादले भरिएको स्वस्थ भोजन पाउनुहुनेछ। फूलगोभी चामलमा सेवा गर्नुहोस् र परिवार र साथीहरूसँग राम्रो खानाको आनन्द लिनुहोस्। तपाईंका पाहुनाहरू आइपुग्दा तपाईंले यो रात्रिभोज पनि तयार गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई तपाईंको नयाँ स्वस्थ जीवनशैलीसँग परिचय गराउन सक्नुहुन्छ।

मीठो र धुम्रपान बीफ ब्रिस्केट

यदि तपाइँ केहि खाना पकाउने मूडमा हुनुहुन्छ भने, यो मीठो र धुवाँदार भाला प्रयास गर्नुहोस्। तरल धुवाँ, सुक्खा मसला रब, गुड़ र कफीको लागि धन्यवाद, तपाईंले ओभनमा केही घण्टा पछि मीठो, धुवाँदार र कोमल भालको मिश्रणको आनन्द लिनुहुनेछ।

पोर्क र फनेल मीटबलहरू लसुन सउटेड पालकसँग

यी पोर्क र फनेल प्याटीहरूले राम्रो मुख्य पाठ्यक्रम बनाउँछन्। तर, तपाईं यसलाई बेलुकाको खानाको रूपमा पनि उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू paleo-अनुकूल, ग्लुटेन-मुक्त, स्वादपूर्ण, र स्वादिष्ट छन्। तपाईं तिनीहरूलाई टमाटर वा तुलसी सससँग जोड्न सक्नुहुन्छ, वा उत्कृष्ट खानाको लागि जुचीनी नूडल्स र सागहरूमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।

टूना सलाद

टुना एक उत्तम आरामदायी खाना हो। तपाईं सबै 30 लाई समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। डिब्बाबंद टुना, मेयोनेज, अजवाइन र प्याज जस्ता केही सामग्रीहरूसँग बनाइएको, यो क्रन्ची र क्रीमीको उत्तम संयोजन हो। यस मिश्रणलाई सलादमा बेर्नुहोस्, यसलाई स्यान्डविचमा सेवा गर्नुहोस्, वा रातको खानाको लागि एभोकाडो आधाहरूमा भर्नुहोस्।

सामन केक

यी सामन मफिन/मीटबलहरूले हल्का र स्वादिष्ट डिनर बनाउँछन्। तिनीहरू स्वादिष्ट, नम, कम-कार्ब, र ग्लुटेन-मुक्त छन्। तपाईं छिटो र सहज हप्ताको खानाको लागि डिब्बाबंद सामन पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

अजवाइन सूप को क्रीम

यदि तपाईं शाकाहारी वा शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, यो क्रीमी अजवाइन सूप तपाईंको लागि आदर्श विकल्प हो। यो ताजा, सजिलो, शाकाहारी, डेयरी-मुक्त र ग्लुटेन-मुक्त छ। आफ्नो काटेको तरकारीलाई लसुनसँग केही मिनेटको लागि साउट गर्नुहोस्, त्यसपछि स्वादहरू मिलाउन तिनीहरूलाई तरकारी वा चिकन ब्रोथमा राख्नुहोस्। यसलाई ब्लेंडरसँग मिश्रण गर्नुहोस् र मजा लिनुहोस्।

गाजर अदुवा सूप

बाहिर हावा हुरी वा पानी परेको बेला, यो गाजर अदुवाको सूप जस्तै चिसो मौसमको सूपले आफैलाई सान्त्वना दिनुहोस्। यो तयार गर्न सजिलो छ, स्वस्थ र एक चिल्लो क्रीम स्थिरता छ। अदुवा, गाजर, केही मसला, ब्रोथ र प्याजबाट बनेको यो सूप डेयरी-रहित छ, त्यसैले यो शाकाहारी र शाकाहारीहरूका लागि उपयुक्त छ।

तानिएको पोर्क, बन्दाबी, र अरुगुला सलाद

अर्को सलाद, मान्छे! म के गर्न सक्छु जब यो धेरै स्वादिष्ट छ कि मैले यो तपाईं संग साझा गर्नु पर्छ। यो नुस्खा कटा बादाम, arugula, cilantro, टुक्रा गाजर, केल वा सलाद, र तानिएको पोर्क को मिश्रण हो। यसलाई केही मसलादार र ट्याङ्गी सिट्रस-लाइम भिनाइग्रेटको साथ बन्द गर्नुहोस् र आज राति आफ्नो पेटलाई केही माया दिनुहोस्।

चौंको लाइम फूलको भात

मैले यस लेखमा धेरै पटक फूलगोभी चामल उल्लेख गरेको छु। तर यो नुस्खा अघिल्लो भन्दा धेरै फरक छ। एक साइड डिश जसले कुनै पनि खानालाई बढाउँछ। तपाईं यसलाई क्रीमयुक्त झिंगा, बेक्ड चिकन, ग्रिल गरिएको कार्ने असडा वा पाई प्लेटको आधारको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

बाल्सामिक बेकन ब्रसेल स्प्राउट्स

भुटेको ब्रसेल्स स्प्राउट्सका यी स्वादिष्ट साना बलहरूलाई कसले प्रतिरोध गर्न सक्छ? यो नुस्खा मा, तिनीहरू sautéed प्याज र फैटी बेकन संग संयुक्त छन्। त्यसपछि तिनीहरू मीठो स्वादको लागि बाल्सामिक ग्लेजमा टासिन्छन्। एक द्रुत टिप: एक डबल ब्याच बनाउनुहोस् किनकि तिनीहरू चाँडै गायब हुन्छन्।

ब्रोकोलिनी र ट्रफल तेलको साथ स्पेगेटी स्क्वाश

आजको अन्तिम डिनर रेसिपीले घरको खानाको लागि केही ट्रफल तेल र ट्रफल नुनको लागि कल गर्दछ। स्पेगेटी स्क्वाश फ्राइ गर्नुहोस्। जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, बाँकी खाना सजिलै संग सँगै आउँछ। नुस्खाले ब्रोकोलीलाई पनि बोलाउँछ। तर तपाईं ब्रोकाउली फ्लोरेट्स पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

स्वस्थ नयाँ पातलो छ

आशा छ, यी 30 भोजन तयारी विचारहरूले तपाईंको भान्सा र पेटमा आफ्नो बाटो फेला पार्नेछ। मलाई तपाइँको बारेमा थाहा छैन, तर मलाई पहिले नै ती सबै, विशेष गरी एशियाली चाउचाउहरू मनपर्छ।

तपाईं के चाहनुहुन्छ? के यसले मद्दत गर्यो? के तपाईंसँग खाना पकाउने सुझावहरू, सल्लाह वा विचारहरू छन् जुन तपाईं मसँग साझा गर्न चाहनुहुन्छ? तल एक टिप्पणी छोड्नुहोस् र तपाईंको सम्पूर्ण 30 यात्राको बारेमा कुराकानी गरौं।

यी सबै 30 रेसिपीहरूले तपाईंलाई पैसा, समय र प्रयास बचत गर्नेछन् जबकि अझै पनि तपाईं सही ट्रयाकमा हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्दै। यी स्वादिष्ट व्यञ्जनहरू प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो सामाजिक मिडिया साथीहरूसँग साझेदारी गर्नुहोस्।

सन्दर्भ:

1. सम्पूर्ण 30 आहार: के यसले काम गर्छ र के मैले यसलाई प्रयास गर्नुपर्छ?
2. सम्पूर्ण 30 कार्यक्रम - सम्पूर्ण 30 कार्यक्रम

आन्तरिक

• 15 सम्पूर्ण 30 ब्रेकफास्ट व्यञ्जनहरु

• 15 सम्पूर्ण 30 डिनर व्यञ्जनहरु

DIRECTIONS

• आफ्नो मनपर्ने भोजन तयारी नुस्खा छान्नुहोस्।
• आवश्यक सामग्री तयार गर्नुहोस्।
• 30 मिनेट वा कमको लागि पकाउनुहोस्।

साथै, पिन गर्न नबिर्सनुहोस्/बुकमार्क र हाम्रो भ्रमण गर्नुहोस् ब्लग थप रोचक तर मौलिक जानकारीको लागि। (भोदका र अंगूरको रस)