सौन्दर्य र स्वास्थ्य
Prasarita Padottanasana - सावधानी, सुझाव र भिन्नताहरूलाई दिमागमा राखेर अभ्यास गर्न सिक्नुहोस्
जुन
Prasarita Padottanasana योग को सबै भन्दा प्रभावकारी प्रकारहरु मध्ये एक हो जुन तपाईले शरीरको आसन कायम राख्न अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
आधुनिक संसारमा, निश्चित योग मुद्राहरूले अर्को रोमाञ्चकता प्राप्त गर्दैछ जुन कसैले बेवास्ता गर्न सक्दैन (पक्कै पनि महामारी पछि)।
FYI: यो 5000 वर्ष पुरानो हो तर ध्यान व्यायामको परम्परागत रूप हो जसले दिमाग र शरीरका मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ (योग तथ्याङ्क).
- Prasarita Padottanasana एक आसन हो जुन तपाईंले तनाव कम गर्न र सांसारिक समस्याहरू विरुद्ध मद्दत गर्न आज अभ्यास सुरु गर्नुपर्छ।
- समस्याहरू र आफैलाई विश्वस्त म पर्याप्त छु.
- त्यसकारण, यस लेखमा तपाईंले सिक्नुहुनेछ:
- 🧘 Prasarita Padottanasana Iyengar भनेको के हो?
- 🧘 तपाईं कसरी यो आसनमा प्रवेश गर्न सक्नुहुन्छ?
- र अधिक।
- यो शुरुआती वा खेलाडीहरूको लागि योग होस्; तपाईं सबैको लागि केहि हुनेछ।
- त्यसोभए, यो "स्वस्थ ज्ञान" कुरामा प्रवेश गरौं।
विषयसूची
Prasarita Padottanasana सामान्य अर्थमा
उच्चारण: (प्राह-साह-रीत-आह-पह-दोह-तान-ए-सुन-आ)
अङ्ग्रेजी अनुवादमा, यसको अर्थ वाइड-लेग्ड स्ट्यान्डिङ फर्वार्ड बेन्ड हो।
थप रूपमा, तपाइँ यसलाई मध्यवर्ती स्थायी हिप ओपनर एक शुरुआती कल गर्न सक्नुहुन्छ।
यी सबैले तपाईंलाई आराम गर्दा शरीरका विभिन्न अंगहरू तन्काउन आवश्यक छ। साथै, यो योग मुद्रा विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको छ पछाडि, हिप र तिघ्रा मांसपेशिहरु उपचार।
As रिचर्ड रोजेन भन्छन्:
"प्रसरिता पदोत्तानासन खडा पोजको लागि मात्र होइन तर तपाइँको कूल-डाउनको लागि पनि उत्तम तयारी हो।"
संस्कृतमा Prasarita Padottanasana को अर्थ के हो?
Prasarita संस्कृत भाषाबाट आएको हो जसको अर्थ "विस्तारित" वा "विस्तारित" हो। यद्यपि, पदोत्तनासनको सामान्य रूपरेखा निम्नानुसार छ:
पाडा - खुट्टा
घाँस - तीव्र
आसन - पोज
तसर्थ, प्रसरिता पदोत्तनासनको अर्थ संस्कृतमा "खुट्टा तान्नु" हो।
के तपाईंलाई थाहा छ? यो योग आसनमा लिप्त हुनु अघि वार्म-अप मुद्राको रूपमा कार्य गर्न सकिन्छ वीरभद्रसन or पार्श्वकोनासन छ।
यो पोज प्रदर्शन गर्ने सबैभन्दा लचिलो तरिकाहरू सिक्न तल स्क्रोल गर्नुहोस्।
तपाईं एक Prasarita Padottanasana कसरी प्रदर्शन गर्नुहुन्छ?
तल यस योग फारमलाई आरामसँग अभ्यास गर्नको लागि तपाईंले पालना गर्नुपर्ने चरणहरू छन्।
के लगाउने?
यो अभ्यासले तपाईंलाई पजामा, टी-शर्ट वा शर्ट्स लगाउनबाट रोक्न सक्दैन। एक व्यवहार्य योग चालको लागि उपयुक्त तर स्ट्रेच कपडा लगाउन निश्चित गर्नुहोस्।
योगा प्याड घरमा ल्याउनुहोस् कुनै पनि योग कसरत पीडारहित बनाउन।
यदि तपाईं पनि पेटको बोसो घटाउन चाहनुहुन्छ भने, स्लिमिङ प्याचहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
स्थायी स्थिति:
चटाईमा उभिनुहोस् जसरी तपाईं मानुहुन्छ ताडासन स्थिति।
त्यसपछि,
- स्ट्रेच गर्नुहोस् वा स्ट्रेच गर्नुहोस् जब सम्म तपाईलाई आफ्नो खुट्टा तान्दा असहज महसुस हुँदैन।
- आफ्नो तिघ्रा र घुँडा सीधा राख्नुहोस् र न झुकाउनुहोस्। यो छ घुँडा स्थिरता प्याड प्रयोग गर्न राम्रो स्ट्रेचिङ सहज बनाउन।
- आफ्नो हात आफ्नो कम्मरमा राख्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सुपर सीधा र आफ्नो भित्री खुट्टा एक अर्कासँग समानान्तर राख्नुहोस्। प्रयोग गर्नुहोस् गोराको औंला तपाईंको औंलाहरू टुक्रिने जोखिमबाट बच्न ट्रिमर।
- सास लिनुहोस् र आफ्नो छाती उठाउनुहोस्। जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, तपाइँको अगाडिको धड़ तपाइँको पछाडि भन्दा अलि लामो बनाउनुहोस् र बिस्तारै तपाइँको काँध ब्लेडहरू सँगै तान्नुहोस्। यदि तपाइँ एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, स्प्लिन्ट लगाएर आफ्नो काँध कस्नुहोस्।
- धड़को लम्बाइ कायम राख्दै बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्।
झुकाउने स्थिति
- त्यसोभए, अब यो भुइँमा झुकाउने समय हो।
- तपाईंको धड़ जमिनमा आउँदा (अगाडि फोल्ड), आफ्नो औंलाहरू छुनुहोस् र आफ्नो कुहिनो विस्तार गर्नुहोस्।
- यसो गर्दा, आफ्नो खुट्टा र हातहरू एकअर्कासँग समानान्तर र जमिनमा सीधा राख्न निश्चित हुनुहोस्।
- त्यसपछि, एक सानो आन्दोलन संग, आफ्नो टाउको तल र जमीन मा छोड्नुहोस्। साथै, भुइँमा थिचेर आफ्नो हात फैलाउनुहोस्।
- तपाईंको टाउकोमा दबाबको साथ स्थितिमा रहनुहोस्।
- ३० सेकेन्डदेखि १ मिनेटसम्म आफ्नो सास होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि सास छोड्नुहोस्।
प्रसरिता पदोत्तनासनबाट बाहिर आउन,
- आफ्नो हात फिर्ता लिनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो कम्मरमा राख्नुहोस्, सास फेर्दै। अब बिस्तारै उठ्नुहोस् (तर आफ्नो पीठ वा खुट्टा पनि नबर्न सावधान रहनुहोस्)।
- खुट्टा फैलाएर र छाती उठाएर उभिएको स्थितिमा फर्केर, तपाईं अब ताडासन स्थितिमा फर्कन सक्नुहुन्छ।
- अन्तमा, तपाईले राहतको सास फेर्न सक्नुहुन्छ किनकि मुद्रा सफलतापूर्वक अभ्यास गरिएको छ। 😉
पेशेवरहरूको लागि सुझाव: Prasarita Padottanasana योग मुद्रामा थप रमाइलो थप्न चाहनुहुन्छ? अद्भुत ब्यालेन्स बेन्चहरू पाउनुहोस् र तिनीहरूमा आफ्नो खुट्टा (वा हातहरू) राखेर चरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
Prasarita Padottanasana सावधानीहरू जाँच गर्न नबिर्सनुहोस्
याद गर्नुहोस्, सबै कुराले समय लिन्छ, त्यसैले तपाईलाई धैर्य हुनुपर्छ।
उदाहरणका लागि, जब तपाइँ हरेक दिन व्यायाम गर्न बोलाउनुहुन्छ, तपाइँ पहिलो दिन तपाइँको अनुहारमा खुसी मुस्कान संग 15 मिनेट लगातार व्यायाम प्राप्त गर्नुहुनेछैन। सत्य हो?
उस्तै फराकिलो खुट्टाको अगाडि बन्डको लागि जान्छ।
तसर्थ, निम्न बुँदाहरूमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ:
🧘 यो आसन गर्न आफ्नो शरीरलाई सबैभन्दा सहज अवस्थामा ल्याउनुहोस्। आफ्नो शरीरलाई पूर्ण रूपमा झुकाउन बल प्रयोग नगर्नुहोस्।
🧘 भर्खरै पेट वा हर्नियाको शल्यक्रिया गरेका मानिसहरूका लागि यो आसन राम्रो होइन।
🧘 आफ्नो सीमा, दायरा र क्षमतालाई ध्यानमा राख्नुहोस्।
🧘 यस मुद्राले तपाईंको टाउकोमा दबाब दिन्छ, माइग्रेन तपाईंको पुरानो "पीडा साथी" हो भने यो अभ्यास नगर्नु राम्रो हुन्छ।
🧘 कुबडा भएका व्यक्तिहरूले यो आसन गर्दा आफ्नो शरीरको शक्तिलाई ध्यान दिनुपर्छ।
Prasarita Padottanasana को लाभ के हो?
प्रसरिता पदोत्तनासनको आसनका धेरै फाइदाहरू छन्। सबैभन्दा पहिले, यसले व्यक्तिको आत्म-विश्वास बढाउँछ र डिप्रेसनलाई कम गर्छ किनभने यो तनाव कम गर्नको लागि उत्कृष्ट आसन हो।
अन्य Prasarita Padottanasana लाभहरू समावेश छन्:
🧘 तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ, खुट्टा, मेरुदण्डलाई बलियो बनाउँछ र आत्मनिरीक्षणलाई प्रोत्साहित गर्छ।
🧘 टाउको दुखाई कम गर्छ।
🧘 पोजले मस्तिष्कका स्नायुहरूलाई शान्त पार्छ।
🧘 पेटका अंगहरूलाई टोन बनाउँछ।
🧘 आसनले तिघ्राको भित्री भाग फैलाउँछ र त्यस क्षेत्रको दुखाइ कम गर्छ।
🧘 यो योग पोजिसनले पाचन प्रक्रियामा मद्दत गर्छ भन्ने थाहा पाउँदा तपाईं उत्साहित हुनुहुनेछ।
🧘 मुटुको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ।
🧘 भित्री मुद्राले मेरुदण्डको हड्डीलाई लामो बनाउँछ।
🧘 जब पोज अभ्यास गरिन्छ, यसले तपाईंको शरीरका विभिन्न अंगहरू जस्तै काँध, छाती, पेट, कम्मर, पछाडि, तिघ्राको लचिलोपन बढाउँछ।
🧘 के तपाई सन्तुलन राख्न चाहनुहुन्छ? यसले तपाईंलाई यो गर्न मद्दत गर्नेछ।
🧘 यसले तपाइँको हिड्न बलियो बनाउँछ। कसरी? बाछोको मांसपेशी र खुट्टाको मांसपेशिहरु लाई समर्थन गर्दछ।
🧘 Prasarita Padottanasana ले पछाडिको मांसपेशिहरु को कठोरता को राहत दिन्छ।
चाखलाग्दो तथ्य: यो जानाजानी फिटनेस उत्साहीहरू द्वारा लामो समयसम्म खडा भएपछि अभ्यास गरिन्छ, उदाहरणका लागि हिड्ने वा दौडने।
थप रूपमा, तपाइँ केहि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ उपयोगी उपहार तपाईंको वाकर साथीलाई आश्चर्यचकित गर्न।
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) भिन्नताहरू
भुइँमा आफ्नो हातहरू थिच्नु बाहेक (जस्तै हामीले पहिले छलफल गर्यौं - विचार भिन्नता ए वा तीव्र खुट्टा स्ट्रेच), तपाईंले यो पोज धेरै तरिकामा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै:
भिन्नता B: तपाईंको टाउको भुइँमा छोएर तपाईंको हातहरू विस्तार गरेर तपाईंका हातहरू एकसाथ जोड्नुहोस्। Prasarita Padottanasana b को सबै भन्दा राम्रो फाइदाहरू मध्ये एक यो हो कि यसले हातको थकानको उपचार गर्दछ।
प्रसरिता पदोत्तनासन सी: तपाईं अगाडि झुक्दा सीधा फिर्ता नआउन्जेल आफ्नो कम्मरमा हात राख्नुहोस्।
प्रसरिता पदोत्तनासन डी: आफ्नो खुट्टाको बाहिरी किनारा समातेर आफ्नो औंला र दुई औंलाहरू समात्नुहोस्। आफ्नो कुहिनोलाई कलाई माथि झुकाउन सम्झनुहोस्
प्रसरिता पदोत्तनासन ट्विस्ट: यो फराकिलो खुट्टाको अगाडि झुक्नु अर्को भिन्नता हो जुन हामीले शरीरका भागहरू खिच्न गर्न सक्छौं। एक व्यक्तिलाई हावामा निलम्बित (माथि) एक हातले जमीन छुने अनुमति दिन्छ। आसनले सम्पूर्ण शरीरको समन्वयमा सुधार गर्छ
अन्य राम्रो भिन्नताहरू हुन्:
🧘 फराकिलो खुट्टाले अगाडि झुकेको पोज ह्यान्ड्स कुर्सीमा बस्ने
🧘 पेंडुलम स्ट्यान्स
🧘 पेन्टाकल पोज आर्म्स माथि
तसर्थ, तपाईले जुनसुकै भिन्नता प्रयास गर्नुहुन्छ, यी सबै आसनहरू मुख्यतया तल्लो ढाड र यसको आसनको उपचार र काम गर्दछ।
स्वास्थ्य सुझाव: प्रयोग गर्नुहोस् हीरा ढाँचा मालिश बलहरू Prasarita Padottanasana अभ्यास गर्दा खुट्टा दुखाइ कम गर्न।
Prasarita Padottanasana - सजिलो को लागी सुझाव
यो केवल एक आसन मात्र होइन, यो एक गतिविधि हो जुन तपाईले आफ्नो शरीरलाई ध्यान र उल्टोको लागि तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
🧘 आफ्नो खुट्टा र तिघ्रामा केही प्रयास गर्नुहोस्।
🧘 शान्तताले तपाईलाई शासन गरोस् र तपाईको अनुहारमा उदासी कहिल्यै नदेखाउनुहोस्। यसको अर्थ आफ्नो नजर र अनुहार नरम राख्नु हो।
🧘 अभ्यासको पहिलो दिनमा आरामको लागि, जमिन महसुस गर्न आफ्नो टाउको मुनि एक ब्लक राख्नुहोस्। यस्ता ब्लकहरूमा टाउको राख्दा वाइड लेग्ड फर्वार्ड बेन्ड पोज प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।
🧘 यदि तपाईं आफ्नो ढाड सीधा राख्न असफल हुनुभयो (अर्थात् मोडिनुहोस्), आफ्नो वास्तविक स्थितिमा फर्कनुहोस् र आफ्नो शरीरको सीमितताहरू स्वीकार गर्नुहोस्।
🧘 तपाईंको ह्यामस्ट्रिङहरू तनावपूर्ण छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस् ताकि अगाडि झुक्दा तपाईंको शरीरका अंगहरूको मुद्रालाई असर नहोस्।
प्राय: सोधिने प्रश्नहरू
प्रसरिता पदोत्तानासन कसले गर्नु हुँदैन?
केही विरोधाभासहरू हुन्: उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरू, गम्भीर घुँडा दुखाइ वा पछाडि समस्याहरू यो योग चरण अभ्यास गर्नबाट जोगिनै पर्छ। ह्यामस्ट्रिङ आँसु भएकाहरू पनि सूचीमा परेका छन्।
साथै, विद्यार्थीहरू (उमेरको पर्वाह नगरी) र फाइब्रोमायल्जिया वा गठिया भएकाहरूले पोज गर्ने प्रयास गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
उर्ध्वा प्रसरिता पदोत्तनासन भनेको के हो?
यसलाई "माथि विस्तारित खुट्टा पोज" भनेर चिनिन्छ, जसले हिप फ्लेक्सर मांसपेशिहरु र गहिरो पेट को मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ।
Prasarita Padottanasana भन्दा धेरै फरक छ। यस मुद्रामा जस्तै, तपाईंको हिप्स भुइँ छुन्छ।
के योगले Hunchback संग मद्दत गर्छ?
हो त्यस्तै। लचिलोपन प्रदान गरेर र राम्रो शरीरको मुद्रा बनाएर मेरुदण्डको बल विकास र पुन: प्राप्त गर्दछ।
तल रेखा
जसरी शिल्पा शेट्टी कुन्द्रा (भारतीय अभिनेत्री र योग उत्साही) उनको इन्स्टाग्राम पोस्टको क्याप्शनमा योगको बारेमा आफ्नो दृष्टिकोण साझा गर्छिन्:
“कुनै कुराको सुरुवात स्पष्ट दिमाग र सकारात्मक सोचका साथ गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो एक नयाँ उद्यम, एक नयाँ कार्य, वा नयाँ दिन हुन सक्छ। दिन र हप्ताको सुरुवात गर्ने उत्तम तरिका योग हो।"
त्यसोभए, यदि तपाई साँच्चै दिनको नयाँ सुरुवात गर्न चाहनुहुन्छ भने, हरेक दिन विभिन्न योग अभ्यास गर्नुहोस्।
फिट रहनुहोस्! स्वस्थ रह!
साथै, पिन गर्न नबिर्सनुहोस्/बुकमार्क र हाम्रो भ्रमण गर्नुहोस् ब्लग थप रोचक तर मौलिक जानकारीको लागि। (भोदका र अंगूरको रस)