घरमै घुँडा पछाडिको दुखाइबाट छुटकारा पाउन परीक्षण गरिएको र पैसा-रहित प्रविधिहरू

घुँडा दुखेको साथ बाँच्न दाँत दुखाइ वा लगातार टाउको दुखाइ संग बाँच्न जत्तिकै गाह्रो छ।

तपाईले केहि गर्न सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ।

यस दशकमा घुँडा दुख्ने समस्याहरू तीव्र रूपमा बढेका छन्, साथै कमजोर मुद्रा, ज्वाला र मोटोपन जस्ता समस्याहरू।

किन?

व्यायामको कमीका कारण धेरै बेरसम्म डिजिटल डिभाइसको अगाडि बस्नु, अनुचित खानपान, र लिस्ट बन्ने गर्छ ।

त्यसोभए, यदि तपाईं यो पीडा अनुभव गर्ने लाखौं मानिसहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, यो ठीक छ किनभने तपाईं मोटोपन र जस्तै यसबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। जौल.

र त्यो शल्यक्रिया र डाक्टरको अपोइन्टमेन्टमा हजारौं खर्च नगरी।

सुरु गरौं। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

घुँडाको पछाडि दुखाइ लक्षणहरू - लक्षणहरूको सूची

समाधान खोज्नु अघि, तपाईंले कारण निर्धारण गर्न आवश्यक छ।

घुँडा हड्डी, मांसपेशी, टेन्डन र लिगामेन्टहरू मिलेर बनेको जटिल जोड हो।

घुँडा दुख्ने विभिन्न प्रकारका हुनाले, सही प्रकार निर्धारण गर्नाले तपाईंलाई लक्षित गर्न र सान्दर्भिक समाधान कार्यान्वयन गर्न सजिलो बनाउँछ।

हामीले विशेष कारणहरूको छलफलमा जानु अघि, यहाँ तपाईंको लागि लक्षण चेकलिस्ट छ।

यसले तपाईंलाई सजिलै कारणहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

यद्यपि, लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्, तर समग्रमा तलको सूची एकदम सही छ।

1. झुक्दा घुँडा पछाडि दुख्ने

तपाईंसँग जम्परको डाइरेक्टरी हुन सक्छ। फुटबल, बास्केटबल र ब्याडमिन्टन जस्ता खेल खेल्दा धेरै हदसम्म ट्विस्टिङ हुन्छ।

यी दोहोरिने आन्दोलनहरूले खुट्टाको पछाडिको टेन्डनहरूमा दबाब र तनाव दिन्छ। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

2. साइकल चलाउँदा घुँडा पछाडि दुख्ने

यो सामान्यतया ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशिहरु मा एक तनाव को कारण हो। सवारी गर्दा पेडल स्ट्रोकलाई निरन्तर ढिलो गर्दा बाइसेप्स फेमोरिस टेन्डनमा तनाव हुन्छ।

तपाईंले दुखाइ महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ जब यो टेन्डनमा लोड स्वीकार्य सीमा नाघ्छ। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

3. घुँडा सीधा गर्दा घुँडा पछाडि दुखाइ

तपाईंसँग जम्परको घुँडा हुन सक्छ जहाँ प्याटेलर टेन्डन क्षतिग्रस्त छ। यस टेन्डनले खुट्टा सीधा गर्न मद्दत गर्दछ, कुनै पनि क्षतिले दुखाइ सुरु गर्छ।

वा बेकरको सिस्ट, किनभने यस अवस्थामा घुँडाको पछाडि सुन्निएको छ। जब तपाइँ आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहुन्छ, सूजन साँघुरो हुन्छ र दुखाइ हुन्छ। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

4. घुँडा पछाडिको बाछोमा दुखाइ

यो सामान्यतया खुट्टाको पछाडि दुखाइको कारणले हुन्छ। Gastrocnemius मांसपेशीले बाछो बनाउँछ र यदि तपाइँ बाछोमा क्र्याम्प / कठोरता पाउनुहुन्छ भने तपाइँ निश्चित रूपमा दुखाइ महसुस गर्नुहुनेछ।

तपाईंले क्र्याम्प्सबाट छुटकारा पाइसकेपछि पनि, कठोरताको अनुभूति एक वा दुई दिनसम्म रहन्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई पीडा महसुस हुन्छ। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

5. घुँडाको पछाडि सुन्निने

यो पोप्लाइटल नस वा बेकरको सिस्टमा रगत जमेको परिणाम हुन सक्छ। सूजन दृढता भन्दा फरक छ।

यो छालाको शारीरिक सूजन हो, जबकि कठोरता आन्दोलनमा कठिनाई हो र सूजन संग वा बिना हुन सक्छ। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

घुँडा पछाडि दुखाइ के कारणले हुन्छ - 7 मुख्य कारणहरू

र अब कारणहरूको लागि। यसमा बेकरको सिस्ट, ह्यामस्ट्रिङ, क्र्याम्प्स, गठिया, जम्परको घुँडा, ब्लड क्लट र मेनिस्कस टियर पर्छन्।

त्यहाँ अन्य कारणहरू पनि छन्, तर यी सबैभन्दा सामान्य छन्। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

1. बेकरको सिस्ट

यसले अत्यधिकलाई जनाउँछ सायनोभियल तरल पदार्थ को संचय पोपलाइटल बर्सा भनिने क्षेत्रमा घुँडा पछाडि। यद्यपि साइनोभियल फ्लुइड घुँडाको जोर्नीहरू बीचको स्नेहनका लागि आवश्यक छ, यसको अधिक मात्रा खराब छ।

यसले तपाइँको घुँडाको पछाडि सुन्निन्छ, सामान्यतया गठिया र कार्टिलेज आँसुको कारणले गर्दा, तर यो पीडादायी हुन सक्छ वा नहुन सक्छ। सामान्य लक्षणहरू समावेश छन्:

• घुँडाको पछाडि सुन्निने
• घुँडा झुकाउन कठिनाई (घुँडा पछाडि दुखाइ)

2. जम्परको घुँडा

यो एक चिकित्सा अवस्था हो जसमा घुँडाको हड्डी (प्याटेला) लाई तपाईंको शिनबोन (टिबिया) मा जोड्ने टेन्डन कमजोर वा च्यातिएको हुन्छ।

यदि तपाइँ खेल खेल्दा आफ्नो घुँडाको जोर्नी को अत्यधिक प्रयोग गर्नुहुन्छ र अचानक र लगातार चालहरू जस्तै जम्पिङ, फिसलने, खुट्टा झुकाउनु हुन्छ भने, टेन्डनमा चोट लाग्न सक्छ। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

र यदि तपाईंले यो गरिरहनुभयो भने, कमजोर टेन्डन पनि भाँच्न सक्छ। यसले घुँडाको अगाडिको भागमा पनि दुख्न सक्छ। अन्य लक्षणहरू निम्न हुन्:

• घुँडा क्षेत्रमा कठोरता
• डगमगाएको घुँडा
• घुँडाको तलको क्षेत्रमा कोमलता जब तपाइँ यसलाई थिच्नुहुन्छ

3. मेनिस्कस आँसुको कारण घुँडा पछाडि दुखाइ

मेनिस्कस घुँडाको जोर्नी बीचको रेशायुक्त कुशनिङ कार्टिलेज हो।

खेलकुदको चोट, बुढेसकाल वा आघातका कारण मेनिस्कसको पछाडिको भाग फाट्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यसले तपाईंको घुँडा पछाडिको दुखाइको परिणाम दिन्छ। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

यदि मेनिस्कस क्षतिग्रस्त छ भने, दुई कार्टिलेजहरू/हड्डीहरू सँगै राख्ने लिगामेन्ट पनि च्यात्न सक्छ।

के तपाईंले फुटबल खेलको दौडान आफ्नो घुँडामा पप महसुस गर्नुभएको छ वा विशेष गरी टेनिस खेल्दा जब तपाईंलाई शट रिबाउन्ड गर्न द्रुत रूपमा घुम्न आवश्यक छ?

यो आवाज सामान्यतया मेनिस्कस आँसुको कारणले हुन्छ।

यस अवस्थाका दुई लक्षणहरू निम्न हुन्:

• सनसनीको फट पछि अनिर्णय
• जब तपाइँ आफ्नो घुँडा झुकाउने र घुमाउने प्रयास गर्नुहुन्छ (घुँडा पछाडि दुखाइ)

4. गठिया र गाउट

यसले लगभग सबै प्रकारका गठियाहरू समावेश गर्दछ: भडकाऊ गठिया, ओस्टियोआर्थराइटिस, सोरियाटिक गठिया, र रुमेटोइड गठिया।

गठिया एक रोग हो जसमा घुँडाको कार्टिलेज (यस अवस्थामा) टाढा जान्छ।

गाउट पनि गठियाको एक विस्तारित संस्करण हो जुन जोर्नीहरूमा गम्भीर र अन्धो हुने दुखाइ र रातोपन द्वारा विशेषता हो। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

सामान्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• घुँडा मा असुविधा
• कठोरताका कारण घुँडा झुकाउन कठिनाइ
• छाला स्पर्श गर्दा न्यानो देखिन्छ
• संयुक्त ताला लगाउँदै

तपाईं गठियाको कारण सुन्निएको जोर्नीहरूको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको पन्जाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर यससँग सम्बन्धित घुँडाको दुखाइलाई अन्य समाधानहरू चाहिन्छ (ब्लगको दोस्रो भागमा छलफल गरिएको छ)। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

5. घुँडा दुखाइको पछाडि रगत जम्ने

घुँडाको पछाडि एउटा ठूलो रक्त नली हुन्छ जसलाई पोप्लिटल भेइन भनिन्छ। यदि यो नसमा क्लट बन्यो भने, तल्लो खुट्टामा रगत प्रवाह प्रतिबन्धित हुन्छ र दुखाइ हुन सक्छ। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

धुम्रपान, मोटोपना, वा ठूलो चोट सहित धेरै कारणले थक्का बन्न सक्छ।

सबै भन्दा साधारण लक्षणहरू हुन्:

• घुँडा पछाडि सुन्निने
• बाछो दुखाइ

घुँडा पछाडि रगत जम्ने समस्यालाई निम्न तरिकाले उपचार गरिन्छ:

• एन्टिकोआगुलेन्ट औषधि: यी रगत पातलो गर्नेहरू, जस्तै वारफेरिन र हेपरिनले रगत जम्नबाट रोक्छ।
• थ्रोम्बोलाइटिक थेरापी: यसमा रगतको थक्का पगाल्ने औषधिहरू समावेश हुन्छन्।
• कम्प्रेसन ब्यान्डेज र न्यानो कम्प्रेसहरू: खुट्टामा रगत प्रवाह विनियमित गर्न। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

6. खुट्टामा क्र्याम्पहरू

क्र्याम्पले मांसपेशिहरु कस्नु हो। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

क्रिकेटरहरू, फुटबलरहरू, टेनिस खेलाडीहरू, जिमनास्टहरू - तिनीहरूसँग हरेक दिन छन्।

कारणहरू?

• पानी र सोडियमको कारण शरीरबाट अत्यधिक तरल पदार्थको कमी। यी तरलता परिवर्तनहरूले क्र्याम्पहरू निम्त्याउँछ।
• वा बिजुली मिसफायरको कारण मांसपेशिहरु को अत्यधिक प्रयोग।

दुवै सिद्धान्तको समर्थन प्रमाण छ.

जोन एच. ट्यालबोटले "हिट क्र्याम्प्स" मा आफ्नो अनुसन्धानमा बताउनुभयो कि लगभग 95% क्र्याम्पिंग घटनाहरू तातो महिनाहरूमा हुन्छन्। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

तीन अनुसन्धानकर्ता, नोक्स, डर्मन र श्वेलनसको समूहले आफ्नो पेपरमा अल्फा मोटर न्यूरोन डिस्चार्जमा मांसपेशी फाइबरमा हुने वृद्धिले स्थानीय क्र्याम्प निम्त्याउँछ भन्ने प्रमाण दिएको छ।

कारण जेसुकै होस्, यदि तपाइँ नियमित क्र्याम्पको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ ढाडको दुखाइबाट एक कदम मात्र टाढा हुनुहुन्छ।

हामीले खुट्टा दुख्ने लक्षणहरू विस्तृत रूपमा वर्णन गर्न आवश्यक छैन, किनकि हामी प्रत्येकले हाम्रो जीवनमा कम्तिमा एक पटक यो अनुभव गरेका छौं।

यो खुट्टामा, कहिलेकाहीँ घुँडा पछाडि दुख्ने र जलिरहेको दुखाइ हो। सबै भन्दा राम्रो र छिटो समाधान त्यो मांसपेशी लम्बाइ / तान्नु हो।

यो दुखाइ हुनेछ, तर यसले दुखाइ कम समय मा जान्छ। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

7. घुँडा पछाडि ह्यामस्ट्रिङ दुखाइ

नमस्ते सबै खेलकुद व्यक्तिहरूलाई यो पढ्दै।

दुर्लभ लाग्दैन, हैन?

यो ह्यामस्ट्रिङहरू tendons को सेट हो जांघको मांसपेशीलाई हड्डीमा जोड्ने thgs पछाडि अवस्थित। यसमा 3 मांसपेशीहरू समावेश छन्:

• semimembranosus मांसपेशी
• Biceps femoris मांसपेशी
• semitendinosus मांसपेशी

अब, यदि माथिको कुनै पनि मांसपेशीहरू तिनीहरूको इष्टतम सीमाभन्दा बाहिर फैलिएको छ भने, तपाईंले ह्यामस्ट्रिङ तनावको अनुभव गर्नुहुनेछ। दौडँदा, हाम फाल्ने, घुम्ने, घुँडा टेक्दा, आदि हुन सक्छ।

यदि तपाइँको biceps femoris मांसपेशी घाइते छ भने, तपाइँ प्राय: घुँडा पछाडि दुखाइ अनुभव गर्नुहुनेछ। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

घुँडा दुखाइको घरमै उपचार - परीक्षण गरिएको घरेलु उपचार

कारणहरूको बारेमा पर्याप्त। अब यो अनावश्यक दुखाइको समाधानको बारेमा छलफल गरौं। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

समाधान निदान मा निहित छ।

दुखाइको कारण के हो?

गठिया, क्र्याम्पिंग वा मेनिस्कस आँसु?

हामीले माथिका प्रत्येक कारणका लक्षणहरूबारे छलफल गरेका छौं, तर यदि तपाईं अझै पनि अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

उसले तपाइँलाई दुखाइको इतिहास, तपाइँको दिनचर्या के हो, र तपाइँ कति पटक यो दुखाइको गुनासो गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोध्नुहुनेछ। यदि डाक्टरले आवश्यक ठान्नुहुन्छ भने, तपाईंले एक्स-रे वा अल्ट्रासाउन्ड गर्नु पर्ने हुन सक्छ।

हामी प्रत्येक कारणको लागि शल्य चिकित्सा विधिहरू वा उपचारहरू छलफल गर्दैनौं, किनकि तपाईंसँग यसको लागि मेडिकल वेबसाइटहरू र प्लेटफर्महरू छन्।

बरु, हामी घरमै बसेर तिनीहरूलाई छुटकारा पाउनका लागि उपायहरू सुझाव दिन्छौं। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

1. यदि तपाईंसँग बेकरको सिस्ट छ भने

तपाईलाई सामान्यतया यो रोगको उपचार गर्न डाक्टर चाहिन्छ, तर हामीले तपाईलाई घरेलु उपचार विधिहरू बारे बताउन वाचा गरेका थियौं, त्यसैले यसलाई त्यसै राखौं।

घुँडामा आइसिङ वा कम्प्रेसन ब्यान्डेज बेर्दा सूजन र सूजनमा मद्दत गर्नेछ। कम्तीमा १०-२० मिनेटको लागि घुँडाको पछाडि बरफ राख्नुहोस् जबसम्म तपाईंले सुन्निएको उल्लेखनीय कमी देख्नुहुन्न। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

आफ्नो छालामा सिधै बरफ कहिल्यै न लगाउनुहोस्, तौलियामा जमेको बरफ वा मटरको झोला प्रयोग नगर्नुहोस्।

दोस्रो, कठोरता र दुखाइ कम गर्न ibuprofen जस्ता गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू लिनुहोस्।

अन्य विधिहरूलाई डाक्टर चाहिन्छ, यी समावेश छन्:

• घुँडामा कोर्टिकोस्टेरोइड औषधि इन्जेक्सन गर्दै
• प्रभावित घुँडाबाट तरल पदार्थ निकाल्दै
• सबैभन्दा खराब अवस्थामा शल्यक्रिया (मलाई आशा छ कि यो तपाईलाई नहोस्) (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

2. यदि तपाईंसँग जम्परको घुँडा छ भने

बास्केटबल, नेटबल, वा तपाईंले खेल्नुहुने अन्य कुनै पनि खेल: गतिविधिबाट तत्काल आराम लिनुहोस्। घुँडा एक जटिल मेसिन हो र यदि यसले जटिलताहरू निम्त्याउँछ भने आराम चाहिन्छ। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

यो जम्परको घुँडाको उपचारको लागि साझा RICE प्रक्रियाको पहिलो चरण हो।

R = आराम

i = बर्फ

C = कम्प्रेसन

E = उचाइ

घुँडाको क्षेत्रमा कम्प्रेसिभ आइस प्याक लागू गर्नुहोस् र त्यसपछि स्प्लिन्ट, स्टूल वा पर्खालको सहायताले आफ्नो घुँडा माथि उठाउनुहोस्।

यो उचाइले निको पार्न मद्दत गर्न घुँडामा रगत प्रवाह बढाउँछ। हल्का गतिविधिमा भाग लिँदा, घुँडामा राखिएको तौल घटाउनको लागि सहयोगी घुँडा ब्रेस लगाउन निश्चित हुनुहोस्।

पुनर्वास प्रक्रिया को लागी, डाक्टरहरु द्वारा विभिन्न अभ्यासहरु लाई सिफारिस गरिन्छ।

सान्ड्रा कर्विन र विलियम स्टानिस (विषयमा विशेषज्ञहरू) ले विशेष रूपमा ड्रप स्क्वाट सिफारिस गर्नुभयो, र वर्षौं पहिले उनीहरूले 6-हप्ताको कार्यक्रम बनाएका थिए जसले बिरामीहरूलाई टेन्डन बल सुधार गर्न मद्दत गर्यो। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

त्यहाँ अन्य अभ्यासहरू पनि छन्, जस्तै:

• छोटो खुट्टा उठाउँछ:

माथि देखाइए अनुसार आफ्नो बलियो खुट्टा झुकेर भुइँमा सुत्नुहोस्।

प्रभावित घुँडाका मांसपेशीहरूलाई सीधा गरेर जमिनबाट 30 सेन्टिमिटर उठाएर कस्नुहोस्।

आफ्नो खुट्टालाई 6-10 सेकेन्डको लागि यसलाई तल राख्नुहोस् र 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

• माथि जानुहोस् र तल झर्नुहोस्

तपाईंको अगाडि उठेको मञ्च हो। यसको शीर्षमा जानुहोस् र त्यसपछि यसलाई प्राप्त गर्नुहोस्। 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

• छेउमा रहेको खुट्टा उठाउनु:

यसमा आफ्नो स्वस्थ खुट्टा राख्नुहोस् र अर्को खुट्टा कम्तिमा 3-4 फिट माथि उठाउनुहोस्।

• प्रोन हिप विस्तार

आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र प्रभावित खुट्टा जमिनबाट 2-3 फिट उठाउनुहोस्। यो अभ्यास 15-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्। (घुँडा पछाडिको दुखाइ)

3. यदि तपाईंको मेनिस्कसमा आँसु छ भने

केहि मेनिस्कस आँसु समय संग निको हुन्छ, तर केहि उपचार बिना निको हुन सक्दैन, त्यसैले पहिले आफ्नो अर्थोपेडिकबाट राम्रो निदान प्राप्त गर्नुहोस्।

PRICE थेरापी प्रयोगको पहिलो विधि हो। अर्थ:

P=संरक्षण: तपाईंको प्रभावित घुँडालाई भविष्यमा जटिलताहरू निम्त्याउन सक्ने कुनै पनि क्षतिबाट जोगाउने।

यदि तपाईंको आँसुको कारण खेलकुद हो भने, अब रोक्नुहोस्।

यसमा कुनै दबाब वा वजन नदिनुहोस्।

तातो नुहाउने वा तातो प्याकहरू जस्ता गर्मीबाट टाढा राख्नुहोस्।

RICE माथिको बिन्दु 3 मा छलफल गरे जस्तै हो।

दोस्रो समाधान छिट्टै प्राप्त गर्न हो स्टेबिलाइजर प्याड जसले वजनलाई घुँडामा लगाउन रोक्छ। यसले यो सुनिश्चित गर्दछ कि अवस्था खराब हुँदैन र उपयुक्त रिकभरी समय यसलाई दिइन्छ।

तेस्रो विधि शारीरिक थेरेपी अभ्यास को आवेदन हो।

• ह्यामस्ट्रिङ एड़ी छनोट

भुइँमा आफ्नो कम्मरमा दुबै हातहरू छेउमा राखेर बस्नुहोस्। आफ्नो राम्रो खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्।

प्रभावित खुट्टालाई बिस्तारै झुकाएर र एड़ीलाई भुइँमा डुबाएर शरीरतर्फ ल्याउनुहोस्, ताकि तपाईंले आफ्नो ह्यामस्ट्रिङको मांसपेशी संकुचित भएको महसुस गर्नुहुन्छ।

त्यहाँ 6 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि तन्काउनुहोस्। 8-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

• ह्यामस्ट्रिंग कर्ल

तल तकिया राखेर पेटमा सुत्नुहोस्। आफ्नो स्वस्थ खुट्टालाई भुइँमा समानान्तर राख्नुहोस् र प्रभावित खुट्टालाई कम्मरभन्दा माथि ल्याउनको लागि झुकाउनुहोस्।

तपाईंले जांघमा तनाव महसुस गर्न सुरु नगरेसम्म झुक्नुहोस्। 10-12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

एकपटक तपाईं सहज र कठोर भएपछि, तपाईंको खुट्टामा स्ट्रेचबल फिटनेस ब्यान्डको एक छेउ र अर्को छेउलाई सुरक्षित वस्तु वा बिन्दुमा बाँधेर यस अभ्यासमा प्रतिरोध थप्न सुरु गर्नुहोस्।

• एकल खुट्टा सन्तुलन

हतियार विस्तारित गरी "T" आकारमा आफैलाई राख्नुहोस्। अर्को, आफ्नो स्वस्थ खुट्टालाई भुइँमा ९० डिग्री माथि उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको प्रभावित घुँडाले दबाब महसुस गरोस्।

कम्तिमा 10 सेकेन्डको लागि आफैलाई सन्तुलनमा राख्नुहोस्। एकचोटि तपाईं यससँग सहज हुनुहुन्छ, आफ्नो आँखा बन्द गरेर सन्तुलन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र समय बढाउनुहोस्।

त्यस पछि, तकिया लिनुहोस् र त्यसमा आफूलाई सन्तुलनमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। किनकि तकिया धेरै स्थिर छैन, तपाईंको प्रभावित घुँडाले तपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्न र यसरी बलियो हुन थप काम गर्नुपर्नेछ।

तर यो केवल आधा मिनेटको लागि जमिनमा पूर्ण रूपमा सन्तुलित भएपछि मात्र गर्नुहोस्।

• खुट्टा लिफ्ट

आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस् र आफ्नो बलियो खुट्टा झुकाउनुहोस्। अब प्रभावित खुट्टालाई सीधा गर्नुहोस् र बिस्तारै यसलाई जमिनबाट कम्तिमा 1 फिटको दूरीमा उठाउनुहोस्।

यसलाई त्यहाँ 3-5 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि पछाडि तान्नुहोस्। 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यी सबै अभ्यासहरूले रिकभरी प्रक्रियालाई मात्र मद्दत गर्नेछ यदि तपाइँ कडा गतिविधिहरू बेवास्ता गर्नुहुन्छ।

४. यदि गठियाको कारणले घुँडा दुख्ने समस्या छ भने

Artrit.org को एक रिपोर्टले अनुमान गर्दछ 22.7% अमेरिकी वयस्कहरूमा डाक्टर-निदान गरिएको गठिया छ (2017)

यो एकदम चिन्ताजनक छ। 20 को तुलनामा संख्या 2002% ले बढेको हुनाले, यसले भविष्यमा पनि उही प्रवृत्तिलाई पछ्याउने अपेक्षा गरिएको छ।

घरमै यसको उपचार गर्ने तरिका यहाँ छ।

सधैं राम्रो मुद्रा प्रयोग गर्नुहोस्। जबसम्म तपाइँ "खराब कोण" मा हड्डीहरू थिच्न बिना प्राकृतिक जोर्नी आन्दोलनहरूमा अनुकूलन गर्नुहुन्छ, तपाइँ विरलै गठियाको सामना गर्नुहुनेछ।

डिजिटल उपकरणहरूको अत्यधिक प्रयोगको कारण, आज लाखौं मानिसहरू खराब मुद्रामा छन्। तपाईंले पनि गर्नुपर्छ मेरुदण्डको प्राकृतिक वक्र कायम राख्ने उपकरण खरिद गर्नुहोस् वा एक चिकित्सकलाई सल्लाह दिनुहोस् जसले तपाईंलाई कसरी बस्ने, दौडने र सार्न सिकाउन सक्छ।

भुइँमा झुकेर दुखाइ वा असुविधा महसुस नगरी विभिन्न कार्यहरू गर्न आवश्यक हुँदा रोलिङ घुँडा प्याडहरू पनि काममा आउनेछन्।

घुँडाको पछाडि एक्यूपंक्चर प्रदर्शन गर्नुहोस्। यो एक व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएको चिनियाँ प्रविधि हो जसले स्नायुहरूलाई उत्तेजित गर्छ र रक्त प्रवाह सुधार गर्दछ।

जबकि परम्परागत विधिलाई सुई र व्यावसायिक मद्दत चाहिन्छ, तपाईं यसलाई घरमा गर्न सक्नुहुन्छ पूर्ण रूपमा सुई बिना।

तेस्रो विकल्प टोपिकल जेल प्रयोग गर्नु हो। यसले घुँडाको पछाडि संवेदी तंत्रिका अन्त्यहरू सक्रिय गर्दछ र शरीरको तंत्रिका तंत्र मार्फत प्रसारित दुखाइ संकेतहरू कम गर्दछ।

सेटन हल युनिभर्सिटीका फिजिकल थेरापीका प्रमुख क्याप्साइसिन क्रीम र एनजेमा रुचि राख्छन्। Voltaren जेल सबैभन्दा उत्पादक हुन।

ताई ची चौथो समाधान हो। यो चिनियाँ एप arthritis.org द्वारा जोर्नी दुखाइ कम गर्न र आन्दोलन सुधार गर्न सिफारिस गरिएको छ। यसमा गहिरो सास फेर्ने र तरल पदार्थको चाल समावेश छ।

यदि तपाईं यस प्रकारको योगमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई सुरु गर्नको लागि यहाँ एउटा भिडियो छ।

पाँचौं उपाय तौल घटाउनु हो। हार्वर्ड हेल्थका अनुसार, जब तपाईं हिँड्नुहुन्छ तपाईंको घुँडामा बल तपाईंको शरीरको वजनको 1.5 गुणा बराबर हुन्छ।

त्यसैले तौल जति व्यवस्थित हुन्छ, घुँडाको बल त्यति नै कम हुन्छ।

ताजा जुस, काटेको तरकारी सलाद, कम बोसो भएको दुग्ध उत्पादन, काँचो फलफूल र दैनिक व्यायाम समावेश गर्ने स्वस्थ आहार कायम गर्नुहोस्।

5. यदि तपाईलाई दुखाइ छ भने

तपाईंले तिनीहरूलाई निम्त्याएको गतिविधिबाट आराम गर्न आवश्यक छ। यो अनौठो छैन कि फुटबल, फुटबल र रग्बी खेलाडीहरू क्र्याम्पको उपचार गर्न खेलमा जान्छन्।

त्यसोभए तपाईं किन सक्नुहुन्न?

अत्यावश्यक तेलहरूले मसाज गर्नु पनि लाभदायक हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग छ लिम्फेटिक अदरक तेल.

अदुवा एक प्रमाणित मांसपेशी आराम गर्ने हो, यद्यपि ल्याभेन्डर, पेपरमिन्ट, र रोजमेरी तेलहरूमा पनि उपचारात्मक गुणहरू छन्। यसले दुखाइको मांसपेशीलाई नरम बनाउन र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तेस्रो विधि भनेको न्यानो नुहाउनु हो किनकि यसले खुट्टाको कडा मांसपेशीहरूलाई आराम र न्यानो बनाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईंले टबमा आवश्यक तेलका केही थोपाहरू थपेर र 15 मिनेटको लागि न्यानो नुहाएर सधैं यस विधिको प्रभावकारिता बढाउन सक्नुहुन्छ।

6. यदि तपाइँसँग Bicep Femoris Strain (ह्यामस्ट्रिङ चोट) छ भने

फेरि, पहिलो चरण आराम गर्नु हो। आफ्नो खुट्टालाई स्ट्यान्स/कोणमा नराख्नुहोस् जसले धड्कने दुखाइ निम्त्याउँछ।

दोस्रो चरण भनेको दिनमा दुई देखि तीन पटक चिसो कम्प्रेस प्याकहरू लागू गर्नु हो। यसले सूजन कम गर्नेछ।

एक चोटि एक चोटि बसोबास सुरु भएपछि, तल देखाइएको व्यायाम गर्नुहोस्।

दुखाइ कम गर्नको लागि तपाईले ibuprofen र naproxen जस्ता औषधिहरू पनि लिन सक्नुहुन्छ।

परिणाम पङ्क्तिहरू

यो हाम्रो द्वारा हो। हामी आशा गर्छौं कि हाम्रो ब्लग तपाईंको लागि उपयोगी भएको छ - यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्नहरू छन् भने, टिप्पणी गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।

हामी सँगै र घरमै बसेर संसारमा घुँडा दुखाइको अन्त्य गर्ने आशा गर्दछौं।

साथै, पिन गर्न नबिर्सनुहोस्/बुकमार्क र हाम्रो भ्रमण गर्नुहोस् ब्लग थप रोचक तर मौलिक जानकारीको लागि। (भोदका र अंगूरको रस)